Lenfitness

เมื่อต้องเข้ายิมวันแรก สิ่งที่เราต้องทำคืออะไร หรือถ้าหากเรายังพอจะทำท่าเป็น ก็ยังคงงงอยู่ดี ว่าต้องเล่นกี่ทีในแต่ละท่า ซึ่งแรกๆก็อาจจะยังเมื่อยอยู่ แต่ก็ยังไม่รู้ ว่าสรุปต้องเล่นบ่อยแค่ไหนอีก  วันต่อมาก็เลยซ้ำไปอีกรอบเหมือนเดิม ในส่วนของน้ำหนักที่ใช้ก็ไม่รู้ว่าควรจะใส่เท่าไหร่ ลองยกเพิ่มขึ้นแบบที่รู้สึกยังไง ก็เล่นแบบนั้นเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงให้เป็นระบบ ลองมาดูกันดีกว่า ว่าพื้นฐานของคำว่า Weight Training มีอะไรบ้างและควรเริ่มต้นอย่างไร น้ำหนักที่เราใช้หรือLoad  การใช้น้ำหนักมากจะเป็นสาเหตุทำให้เรายกจำนวนครั้งได้น้อย ดังนั้นน้ำหนักที่ใช้ จะสัมพันธ์กับจำนวนครั้งที่เรายกได้นั่นเอง  จำนวนครั้งที่เรายกได้หรือเลือกจะยก Reps จำนวนการยกในแต่ละเซ็ตSet หมายถึงเป็นจำนวน การยก เช่นถ้ายก 10 rep แล้วหยุดพัก นั่นคือ 1 set = 10 repsนั่นเอง ระยะเวลาในการพักRest ต่อ set หรือการเวลาในการพักแต่ละครั้ง ความสม่ำเสมอในการฝึกหรือความถี่ในการฝึกFrequency เช่น อาทิตย์ละ 4 ครั้ง และฝึกกล้ามเนื้อมัด ความเข้มข้นในการฝึกIntensity หมายความว่าเราฝึกซ้อมได้เยอะขึ้นในเวลาน้อยลง และใช้น้ำหนักเยอะขึ้นเรียกว่าความเข้มข้นในการฝึกซ้อม จำนวนครั้งในแต่ละท่าVolume…

ไม่อยากมีพุง พุงเกิดจากสาเหตุอะไร เรามาเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดพุงไปพร้อมๆกัน พอมีความเครียดทำให้เรามีพุง เพราะทำให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จึงทำให้มีการสร้างไขมันบริเวณหน้าท้องได้นั่นเอง อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตข้าว แป้ง รวมถึงขนม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจนเกินไปก็เป็นสาเหตุของการมีพุง ไม่ออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุของการมีพุง สาวๆ ออฟฟิศ ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งทำงานกันทั้งวัน การที่เราไม่ขยับร่างกายทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญไขมันได้พอสมควร เป็นเหตุให้เราอ้วนและมีพุง อยากมีสร้างซิกแพคและลดพุงควรออกกำลังกายแบบไหน การเวท เทรนนิ่ง weight training  เป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดันเมื่อเราอายุ 30+ ปี กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ ลดลง จากงานวิจัยพบว่า เวท เทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และถ้าหากมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง  เราได้อะไรจากการ PLANK ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนในตัวเราช่วยปรับบุคลิกภาพ ท่าทางการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในร่างกาย PLANK ทำอย่างไร ให้นอนอยู่ในท่าคว่ำตัวไปกับพื้น ยืดขาตรงและตั้งข้อศอกให้ตรงกับหัวไหล่ให้แขนแยกออกจากกันแต่อยู่ในระยะความกว้างของไหล่ แนบไปกับพื้นปลายเท้าแยกออกจากกันและเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ใช้ฝ่าเท้าดันลำตัวให้ขึ้นมาจากพื้น แต่แขนยังคงขนานแนบไปกับพื้นในขณะที่ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้านั่นเองค้างท่านี้ไว้ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกไม่ไหว ได้อะไรจาก…

        เทรนออกกำลังกายของสาวๆช่วงนี้ เริ่มมีเทรนด์การอวดร่อง 11 เอว S  บั้นท้ายลูกพีช ทำให้กลุ่มสาวๆ หันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้น สาวๆหลายคนเลยอยากหาเทรนเนอร์ แต่จะจ้างเทรนเนอร์นั้น ก็กลัวว่าจะมีแต่เทรนเนอร์ผู้ชายทำให้รู้สึกไม่สบายใจกับการออกกำลังกายนั่นเอง ประโยชน์ของการมีเทรนเนอร์ผู้หญิง 1. การมีเทรนเนอร์ผู้หญิงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายโดยหมดกังวลเรื่องความใกล้ชิด โดยเทรนเนอร์ผู้หญิงจะสอนพื้นฐานการออกกำลังกายและยังจะช่วยอธิบายหลักการออกกำลังกายพื้นฐานอย่างละเอียด รวมถึงการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆของสรีระเราได้อย่างดีอีกด้วย ในการออกกำลังกายนั้นอาจมีความจำเป็นที่จะต้องโดนตัวกัน การมีเทรนเนอร์ผู้หญิงนั้นจะทำให้เราไม่ต้องมีความกังวลเรื่องการถูกเนื้อต้องตัว และยังได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ถูกวิธีและถูกท่าอีกด้วย 2. การมีเทรนเนอร์หญิงจะสร้างสามารถเข้าใจเราได้ดี ข้อดีของการมีเทรนเนอร์หญิงคือสามารถทำเข้าใจเราในช่วงสภาพร่างกายขณะนั้นได้เป็นอย่างดี และยังสามารถจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมในขณะที่เรามีประจำเดือนได้อย่างดีอีกด้วย 3. เทรนเนอร์หญิงสามารถจัดโปรแกรมให้เหมาะกับชีวิตประจำวันของเราอีกด้วย ในความเป็นจริงต้องการของผู้หญิงแต่ละคนย่อมแตกต่างกัน รวมถึงสรีระทางด้านร่างกาย ทั้งรูปร่าง น้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายของทุกคนย่อมต้องแตกต่างกันออกไป การมีเทรนเนอร์ผู้หญิงก็จะเข้าใจดีว่าผู้หญิงอย่างเราควรเน้นบริหารท่าให้เหมาะกับสมกับจุดอ่อนในร่างกาย 4. การมีเทรนเนอร์หญิงจะช่วยให้เราประสบผลสำเร็จได้เร็วขึ้น คนที่เข้ายิมเพื่อออกกำลังกาย ต่างมีเป้าหมายแตกต่างกัน  บางคนอยากมีต้นขาที่เล็ก  มีเอวที่คอดเอวบาง บางคนอยากสะโพกผายสวยงาม ในขณะที่บางคนอยากมีกล้ามแขนที่แข็งแรง เทรนเนอร์ก็มีหน้าที่วางแผนการออกกำลังกายให้เราประสบผลสำเร็จในการออกกำลังกายนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีหน้าที่จดบันทึกเพื่อเช็กความก้าวหน้าและดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราอีกด้วย  5. การมีเทรนเนอร์หญิงเปรียบเหมือนเราได้เพื่อนสาวผู้คอยให้คำปรึกษากับเรา ประโยชน์ดีๆของการมีเทรนเนอร์ผู้หญิงคือเหมือนเราได้เพื่อน หรือเป็นที่ปรึกษามาคอยรับฟังและแก้ไขจุดที่ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถบอกใครได้นั่นเอง บทสรุปของการมีเทรนเนอร์หญิง นอกจากจะมาช่วยผ่อนคลายความกังวลในท่าทางการออกกำลังแล้วนั้น ยังสมารถพูดคุยถึงจุดเด่นและจุดด้อยในรูปร่าง สรีระร่างกายผู้หญิงได้เป็นอย่างดี…

        การออกกำลังกายโดยเน้นสัดส่วนที่เหมาะสม การมีเทรนเนอร์ถือว่ามีความจำเป็นมาก หากเราต้องการมีรูปร่างที่ดีอาจจะใช้เวลานานในการออกกำลังกายเองและบางครั้งอาจส่งผลต่ออาการบาดเจ็บทางร่างกาย เพราะออกกำลังกายอย่างไม่ถูกวิธี ดังนั้นเทรนเนอร์จึงมีส่วนสำคัญในการให้คำแนะนำในเรื่องการออกกำลังกายของเรา         เทรนเนอร์คือ การฝึกสอนส่วนบุคคลโดยเน้นในเรื่องของการออกกำลังกาย และให้คำแนะนำในการจัดโปรแกรม และช่วยดูแลป้องกันการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั่นเอง ในส่วนการดูแลสุขภาพนับเป็นเรื่องพื้นฐานในเรื่องของสมรรถภาพ และศักยภาพทางกาย แม้แต่ตัวนักกีฬา หรือคนปกติเองที่บาดเจ็บมาแล้ว  ก็ควรมีเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับให้คำแนะนำในเรื่องการออกกำลังกาย  เพื่อที่จะพัฒนาจุดด้อย ให้กลับมาเป็นจุดดีขึ้นใหม่อีกครั้ง เทรนเนอร์ต่างกันอย่างไรกับนักกายภาพ       โดยนักกายภาพนั้นจะทำหน้าที่หน้าที่วิเคราะห์แล้วแก้ไขหรือรักษา ส่วนเทรนเนอร์หรือนักวิทยาศาสตร์การกีฬา จะทำหน้าที่ส่งเสริมและพัฒนาจุดด้อยให้เด่นหรือดีขึ้นมา จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์หรือไม่      เทรนเนอร์มีความสำคัญในส่วนที่ต้องคอยป้องกันการบาดเจ็บของตัวลูกค้า ในการออกกำลังกายจริง ๆ แล้วทุกคนสามารถออกกำลังกายเองได้ แต่เราไม่สามารถรู้ได้ว่าจะได้รับบาดเจ็บในตอนไหนหรือถ้าเกิดการบาดเจ็บแล้ว เราจะต้องทำอย่างไร เทรนเนอร์จะมีหน้าที่ลดความเสี่ยงเพื่อไม่ให้เราเกิดอุบัติเหตุขณะที่กำลังออกกำลังกายนั่นเอง เทรนเนอร์เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายทั่วไปหรือไม่      ในต่างประเทศเทรนเนอร์ถือเป็นอาชีพหนึ่งที่มีความสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย คอยทำหน้าที่สอนและแนะนำการออกกำลังกายให้กับคนที่มารับบริการด้านสุขภาพ  ราคาค่าฝึกสอนเฉลี่ยทั่วไปอยู่ระหว่าง 30-55 เหรียญ  ราคาจะถูกหรือแพงอยู่ที่ระดับฝีมือ แต่ในบ้านเรานั้นอาชีพเทรนเนอร์ยังไม่เปิดกว้างเท่าไรนัก     การจ้างมีตั้งแต่จ้างนับเป็นรายชั่วโมง จ้างเป็นคอร์ส  หรือจ้างเหมาเป็นรายเดือนแล้วแต่จะตกลงกันระหว่างเทรนเนอร์และผู้มาใช้บริการ การใช้บริการเทรนเนอร์นับว่ามีข้อดีคือช่วยแนะนำการออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่เราต้องการเน้นได้ ส่วนข้อเสียคือต้องเสียค่าจ้างฝีกสอนในราคาค่อนข้างสูง แต่ถ้าผู้มาใช้บริการเห็นว่ามีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายที่ต้องการผลลัพธ์ที่ดีตามใจที่เราต้องการก็แนะนำให้ใช้บริการของเทรนเนอร์จะดีกว่า      เทรนเนอร์ทำงานอย่างไร…

ใครที่พยายามลดน้ำหนักแต่ก็ยังอ้วนเหมือนเดิม  ใครที่ผอมแห้งกินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่เพิ่มขึ้น   ใครที่อยากมีกล้าม มีซิกแพคแต่ทำอย่างไรก็ไม่เห็นผลอาจถึงเวลาที่คุณมีเทรนเนอร์ส่วนตัวแล้ว การออกกำลังกายที่อาศัยผู้เชี่ยวชาญมาคอยให้คำแนะนำและเทคนิค จะส่งผลถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเราเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เหตุผลที่คุณควรมีเทรนเนอร์ 1.เทรนเนอร์จะช่วยแนะนำขั้นตอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่าง แต่ละคนความต้องการในรูปการออกกำลังกายจะแตกต่างกัน และเป้าหมายของการออกกำลังกายก็แตกต่างกันด้วย ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกายแบบไหน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพื่อลด หรือ เพิ่มน้ำหนัก ก็แตกต่างกันดังนั้นรูปแบบของการออกกำลังกายจะส่งผลกับรูปร่างของเราเช่นกัน 2. ในการที่เรามีเทรนเนอร์นั้น จะมีส่วนช่วยในการแนะนำเราด้วยว่าเรามีจุดอ่อนในร่างกายส่วนไหนและ จุดไหนที่ควรเน้นบริหารเป็นพิเศษ เช่น  นอกจากนี้เทรนเนอร์จะช่วยแนะนำจุดที่เราควรเน้นบริหารแล้ว เทรนเนอร์ยังสามารถช่วยแนะนำท่า และ เทคนิคของท่าบริหารที่เหมาะสมอีกด้วย 3.นอกจากเทรนเนอร์จะช่วยให้เราประสบผลสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงรูปร่างแล้ว การมีเทรนเนอร์ส่วนตัวยังหมายถึง เราจะมีคนคอยดูแลและแนะนำในเรื่องการออกกำลังกายให้กับเราได้อย่างดีด้วย เทรนเนอร์ยังมีส่วนช่วยในการจัดตารางการออกกำลังกายที่เหมาะให้กับเรา 4.การมีเทรนเนอร์จะเหมือนเรากำลังมีผู้ปกครองเพิ่มขึ้น เพราะเทรนเนอร์ส่วนตัวจะคอยบังคับให้เราต้องมาออกกำลังกายนั่นเอง 5.เทรนเนอร์มีส่วนช่วยแนะนำอาหารที่เหมาะสมให้กับเราในแต่ละมื้อ  อาหารที่เรารับประทานในแต่ละมื้อวัน  เทรนเนอร์จะแนะนำว่าเราต้องกินอาหารแบบไหน  และนี่คือเหตุผลดีๆ ที่เราต้องมีเทรนเนอร์ คอยดูแลเรื่องการออกกำลังกาย เพราะเทรนเนอร์จะให้คำแนะนำได้เป็นอย่างดีนั่นเอง บางคนที่อาจมองว่าการมีเทรนเนอร์ไม่ใช่เรื่องจำเป็นนอกจากต้องเสียค่าจ้างที่แพงแล้ว ยังต้องมาถูกบังคับให้ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออีกด้วย ยังไม่รวมถึงการจำกัดอาหารเพื่อรักษารูปร่างไว้ตลอดเวลาในการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ การวางแผนออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง หาตารางการออกกำลังกายที่ เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง  ก่อนการออกกำลังกายควรศึกษาข้อมูล อาหาร และความต้องการเพิ่มหรือลดส่วนไหนของร่างกายให้เข้าใจถึงความต้องการของตัวเองให้ดีก่อนตัดสินใจจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์  พนันออนไลน์…

คุณผู้หญิงอาจจะยังไม่รู้ว่ามีสถานที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับสาวๆอย่างเราแล้ว บางคนอาจคิดว่าไม่จำเป็นต้องแยกชาย/หญิงก็ได้ออกกำลังกายรวมกันก็ง่ายดี แต่เรามีความคิดว่าจำเป็นมาก เพราะสำหรับสาวๆ ขี้อายบางคนไม่อยากออกกำลังกายต่อหน้าหนุ่มๆ เนื่องจากกลัวว่าจะทำผิดพลาดให้ผู้ชายขำเอาได้ อย่าคิดมากค่ะมารู้จักสถานที่ออกกำลังกายสำหรับสาวๆโดยเฉพาะกันดีกว่า  มารู้จักLADY FITNESS กันดีกว่า  NW Women’s Fitness  บริหารโดยอลิซาเบส คราเมอร์ฟิตเนสเฉพาะผู้หญิงในประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวถึงจุดเด่นของฟิตเนสและคลาสออกกําลังกายที่มีไว้บริการแต่ผู้หญิงว่า เมื่อมีแค่ผู้หญิง สภาพแวดล้อมจะสร้างแรงจูงใจให้กับสาวๆ ทุกวัยให้ได้ร่วมสนุกและอายกับการออกกําลังกาย จะไม่มีการปะทะคารมแลการะดูถูก จะปราศจากการจ้องมองด้วยสายตาเจ้าชู้ มีแต่ความสะอาด จะมีแต่เครื่องอํานวยความสะดวกอย่างดรายร์เป่าผม โลชั่นที่ น้ำยาทำความสะอาดวางไว้ในห้องอาบน้ำ และอุปกรณ์ข้าวของเครื่องใช้ต่างๆที่มีแต่ความสะอาดเป็นระเบียบและน่าดู ส่วนเทรนเนอร์ผู้หญิงนั้นก็มักจะระวังเรื่องความปลอดภัยเป็นอันดับแรกจึงทำให้คลาสออกกําลังกายเฉพาะผู้หญิงช่วยส่งเสริมให้สาวๆ ทุกไซส์ ทุกวัย อยากมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ประโยชน์จากฟิตเนสสำหรับผู้หญิงช่วยเรื่องอะไรบ้าง -เสริมความมั่นใจ ช่วยเสริมความมั่นใจให้แก่ผู้หญิงมากมายที่ยังเหนียมอายอยู่ ให้มีความมั่นใจในตัวเองมากยิ่งขึ้น -เทรนเนอร์มีความเข้าใจในความต้องการของสาวๆ ในทุกคลาสของการออกกําลังกายสําหรับผู้หญิงจะมีแต่เฉพาะเทรนเนอร์ที่เป็นผู้หญิงเท่านั้นที่คอยดูแลและให้คำแนะนำ         ผู้หญิงด้วยกันจะเข้าใจกันได้ง่ายขึ้นดังนั้นจึงเจาะจงใช้แต่เทรนเนอร์ผู้หญิง  ซึ่งทำให้เกิดความสบายใจและไว้วางใจในขณะออกกำลังกายด้วย ความสะอาดและเป็นระเบียบของห้องออกกำลังกาย หมดปัญหาผ้าขนหนูวางเกลื่อนไปทั่วและกินไม่ทิ้งแบบที่เคยเจอในสถานออกกำลังกายที่มีผู้ชายใช้บริการร่วมด้วย ตรงเวลา โดยส่วนมากผู้หญิงมักจะมาถึงก่อนเวลาเริ่มเรียนในคลาสต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของตัวเองซึ่งจะช่วยให้ทุกคนมีสมาธิ กับการออกกําลังกายมากขึ้นโดยไม่ต้องรอใครอีก ส่งพลังให้กัน ไม่ว่าอายุจะต่างกันมากขนาดไหนการออกกําลังกาก็ช่วยส่งพลังและให้กําลังใจกันและกันได้ดีที่สุด อิสระในการออกกำลังกาย อุปกรณ์กีฬาบางชนิดในบางกิจกรรม สาวๆ…