Lenfitness

วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ ให้อาการดีขึ้น                ในวันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ ซึ่งเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัย ตามคำแนะนำของ อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนบำบัดและโภชนาการสำหรับนักกีฬา และคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต มาดูกันค่ะ ว่าด้วยภูมิแพ้กับออกกำลังกาย                 สำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ที่กำลังคิดจะเริ่มดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ในคนที่เป็นภูมิแพ้นั้น ร่างกายจะมีการใช้อะดรีนาลีน ( Adrenaline ) มากกว่าคนปกติทั่วไป โดยอะดรีนาลินนั้นเป็นฮอร์โมนที่ผลิตมาจากต่อมหมวกไต ซึ่งควบคุมร่างกายเรื่องการเผาผลาญ                 ในเมื่อร่างกายถูกกระตุ้นจากการทำงานหนักของปอดและหัวใจ และจนร่างกายผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลินไม่ทัน ก็จะทำให้มีอาการขึ้นมาได้ ซึ่งเพราะฉะนั้นคนที่เป็นภูมิแพ้จึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระตุ้นปอดและหัวใจๆ หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ                 ซึ่งโดยการออกกำลังกายแบบฝึกฝนกล้ามเนื้อหรือแบบยืดเหยียดนั้น และถือเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้ แล้วถ้าอยากคาร์ดิโอทำอย่างไร               เพราะสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งก็สามารถทำได้ หากแต่ต้องใส่ใจให้มาก และมีการเตรียมการอย่างเป็นขั้นตอนที่รัดกุม และโดยเริ่มเล่นจากระดับเบาไปก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักและระยะเวลาเท่าที่ร่างกายยังรับได้ จาก 15 นาทีไป 20 และ 30…

ปรับไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดเข่า                 ซึ่งแน่นอนว่าอาการปวดเข่านั้นทรมานไม่ต่างอะไรกับอาการปวดหลังเชียวล่ะ  และในทุกวันนี้มีหลายคนที่เริ่มมีอาการปวดเข่า ก้าวขาซ้ายก็โอ้ย ขาขวาก็โอ้ย ขึ้นบันไดชั้นสูง ๆ แต่ซึ่งละทีปวดร้าวเอาการทีเดียวเลย การปวดเข่าส่วนใหญ่จะพบในผู้สูงวัย คุณตา คุณยาย คุณพ่อคุณแม่ และมีส่วนน้อยที่พบในวัยรุ่นหรือวัยเด็ก ซึ่งวันนี้ชีวจิตมีทริคดีๆ ช่วยลดอาการปวดเข่า มาบอกกันไว้ตรงนี้ ทำไมถึงปวดเข่า ทุกวันนี้วงการแพทย์ยังไม่ทราบแน่ชัด และได้แต่เดาอาการปวดเกิดจากการผสมโรงของหลายสิ่งหลายอย่างต่อไปนี้ เพราะมีเงี่ยงกระดูกงอกขึ้นมาตุงเยื้อหุ้มกระดูก (Perio steum) จึงทำให้มีอาการปวด วงการแพทย์รู้ดีว่าเยื่อหุ้มกระดูกนี้มีตัวส่งสัญญาณปวดไปสมองที่ไวอย่างยิ่งเพราะเกิดการบวมเป่งของหลอดเลือดที่เลี้ยงผิวข้อเป็นการเพิ่มความดันในกระดูก (Tntraosseous Pressure)เพราะเยื่อหุ้มข้ออักเสบ (Synovitis) ทำให้ปวดเพราะข้อโดยรวมเกิดการหดตัว (Contracture) ทำให้ปวดเพราะบางระยะของโรคมีน้ำในข้อมาก ทำให้ตุงแคปซูลข้อจนเป่ง ทำให้ปวดเพราะแผ่นกระดูกอ่อนที่เป็นเบาะกันชนผิวข้อเกิดฉีกขาด ทำให้ปวดเพราะมีการอักเสบของถุงน้ำรอบนอกข้อ (Bursa) ทำให้ปวดเพราะกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเกิดเกร็งตัว (Spasm) ทำให้ปวดเพราะคิดมาก (ปัจจัยทางจิตวิทยา) ทำให้ปวดเพราะกระดูกสีกัน มีเสียงดังกุบกับทำให้ปวด รูปแบบการออกกำลังกายลดปวดเข่า                 ในการออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อเขาเสื่อมในภาพรวมคือ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ทำงานเกี่ยวกับข้อเข่าให้แข็งแรง และการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาพิสัยการเคลื่อนไหว…

รู้ทัน 4 สัญญาณสุขภาพพัง จากการออกกำลังกาย                 สำหรับจุดมุ่งหมายสำคัญของการ ออกกำลังกาย คือ เพื่อส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง และเพื่อให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการออกกำลังกายเต็มที่จนถึงขั้นเหงื่อออก หัวใจเต้นแรง ซึ่งโกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมพิทูอิทารีในสมอง และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย                แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน และข้อมูลงานวิจัยของกลุ่มนักวิจัยชาวอิตาลี ที่ตีพิมพ์ลงใน Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ก็ได้ชวนตั้งคำถามว่า ซึ่งเราจะมั่นใจได้อย่างไรว่าการออกกำลังกาย ที่เราทำอยู่นั้นจะดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ “การหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและสมรรถภาพร่างกายและมีการศึกษากลุ่มนักกีฬามาราธอนในประเทศอิตาลี เมื่อปี พ.ศ. 2535 ซึ่งที่มีความหลงใหลในการเล่นกีฬา  พบว่า และมีแนวโน้มได้รับบาดเจ็บมากกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างพอดี” เช็กสัญญาณเตือนของร่างกายกันว่า การออกกำลังกายที่ทำอยู่ถูกต้องหรือไม่ คุณทำร้ายตัวเอง เพื่อการออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า                 จากนั้น ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่นเต็มร้อยหรือมีอาการบาดเจ็บ แต่ซึ่งก็ไม่วายไปยิม และเพื่อออกกำลังกาย เราอยากแนะนำว่า พฤติกรรมดังกล่าว ไม่ใช่วิธีที่ดีเท่าไรนัก เพราะการฝืนออกกำลังกาย ซึ่งทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ…

                ถึงแม้ว่าการเล่นฟิตเนสจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่สมส่วนก็ตามทว่าในทางกลับกันหากคุณหักโหมเกินไป หรือเล่นฟิตเนสแบบไม่ระมัดระวังตัวจะส่งผลให้กล้ามของคุณได้รับบาดเจ็บได้เช่นกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟิตเนสมาจากหลายสาเหตุด้วยกัน อาทิเช่น การเล่นฟิตเนสที่ไม่ถูกต้อง หรือเล่นขณะที่ร่างกายคุณ ซึ่งยังไม่มีความพร้อมมีคนเล่นฟิตเนสจำนวนมากที่เกิดความเข้าใจผิดว่าหากเรายิ่งโหมเล่นให้หนักหน่วงมากเท่าไหร่ และกล้ามเราก็จะขึ้นเร็วและแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้นซึ่งในความเป็นจริงแล้วถือเป็นเรื่องเข้าใจผิด                ในหลักการเล่นฟิตเนสที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นั่นคือ คุณต้องมีเวลาพักบ้าง และเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดการฟื้นฟูตัวเองอย่างวันแรกถ้าเล่นหนัก ซึ่งวันที่ต่อมาอาจจะต้องเล่นเพลาๆลงบ้างยกตัวอย่างเช่น ซึ่งวันที่ 1 คุณเล่นเวท วันที่ 2 คุณอาจจะเน้นคาร์ดิโอให้มากขึ้น และเรียกได้ว่ามีเวลาผ่อนหนักผ่อนเบาปล่อยให้ร่างกายมีการฟื้นตัว ซึ่งเพราะมิเช่นนั้นแล้วเมื่อออกกำลังกายหนักมากไปกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บ และพอกล้ามเนื้อบาดเจ็บการฝึกของคุณก็จะไม่มีความก้าวหน้า และทุกอย่างที่ตั้งใจฝึกมาก่อนหน้านี้ก็จะถอยหลังกลับไปสู่จุดที่เป็นศูนย์                  ซึ่งสำหรับบางคนที่ออกกำลังกายธรรมดา ไม่ถึงกับหนักมากแต่หากในขณะนั้นคุณภาพของกล้ามเนื้อคุณจะไม่มีความพร้อมอย่างเต็มที่อาการบาดเจ็บก็จะมาเยือนทันทีและหลักการออกกำลังกายที่ดีนั้นก็คือคุณภาพของกล้ามเนื้อต้องมีคุณภาพดีนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีความทนทาน ในเมื่อคุณออกกำลังกายตามปกติด้วยท่าที่ถูกต้อง และไม่หักโหมเกินไปคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้การป้องกันอาการบาดเจ็บ               ซึ่งจะสามารถทำได้ครับอันดับแรกเลยก็คือ ซึ่งกล้ามเนื้อของคุณต้องมีความยืดหยุ่นก่อนไปออกกำลังกายอย่างเช่น การเริ่มต้นสเตรทช์ (stretch) และในส่วนต่างๆ ของร่างกายใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที ซึ่งด้วยการฝึกกับซึ่งกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดอย่างง่ายดายอยากฝากไว้ว่าอย่าเพลิน และการเล่นฟิตเนสที่ดีและมีประสิทธิภาพนั้นจะต้องมีการกำหนดโปรแกรม และมีตารางการฝึกที่เหมาะสม พร้อมกับกำหนดวันพักขณะที่ต้องกินอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยต้องยึดหลักการกินที่เรียกว่า บาลานซ์ไดเอต ควบคู่กันไป สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดบัญชีใหม่วันนี้ ไม่มีขั้นต่ำ