Lenfitness

         การออกกำลังกายและการฝึกกล้ามเนื้อนั้นต่างกันมาก ออกกำลังกายเราแค่ทำเพื่อเผาพลาญแคลอรี่แต่สำหรับการฝึกล้ามเนื้อ คือ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยออกแรงและเคลื่อนไหว โดยมีหน้าที่พยุงและปรับเปลี่ยนท่าทาง การเคลื่อนที่ไปมา รวมทั้งการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น หัวใจบีบตัว หรืออาหารเคลื่อนตัวในระบบย่อยอาหาร โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายมีกล้ามเนื้อ 600 มัด ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 40 ของน้ำหนักตัว แบ่งออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่ กล้ามเนื้อลาย (Skeletal Muscle/Striated Muscle) กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth Muscle) และกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle/Myocardium) เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อลายได้ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้การควบคุมของจิตและมีอยู่หลายแห่งตามร่างกาย          นอกจากนนี้นั้นความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี โดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลง ส่วนใหญ่แล้ว ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อร้อยละ 25 เมื่ออายุ 70…

         สำหรับลูกตุ้มยกน้ำหนักดัมเบลถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะ ใช้งานง่าย สะดวก มีความแข็งแรง ทนทาน ราคาไม่สูง และที่สำคัญใช้พื้นที่น้อย ซึ่งต่างจากพวก ลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, จักรยานออกกำลังกาย, ครอสเทรนเนอร์, กระสอบทราย, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง หรือเครื่องอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ดัมเบลได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และด้วยความที่ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่หาซื้อได้ง่ายและมีหลายรุ่นหลายราคา ให้เลือกตามความเหมาะสมเอาและไม่แนะนำให้ซื้ออันที่ใหญ่เกินกำลังเพราะอาจจะจะนำเราไปสู่อาการบาดเจ็บได้          แน่นอนว่า Fixed Dumbbells คือแบบที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ และAdjustable Dumbbells คือแบบที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ประโยชน์ที่ได้จากการเล่นดัมเบลทำให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโต โดยหลักการของการออกดัมเบลคือการทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและมีการหดตัว จากนั้นร่างกายก็จะกระตุ้นการซ่อมแซม ซึ่งผลที่ได้รับคือกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั่นเองเกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อและยังทำให้กล้ามเนื้อประสานงานกันยิ่งขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีประสิทธิภาพและคงที่ทำให้ร่างกายของเราเกิดความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม ส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงที่มากกว่าเดิมนอกจากกล้ามเนื้อที่จะรับจากการพัฒนาจากการเล่นดัมเบลแล้ว กระดูกและเนื้อเยื่อในบริเวณใกล้เคียงยังได้พัฒนาในเรื่องของความแข็งแรงไปด้วยร่างกายเกิดการเผาพลาญทั้งแคลอรี่และไขมัน หากใครที่กำลังลดน้ำหนัก ดัมเบลถือเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจ          ไกด์ไลน์สำหรับการเลือกน้ำหนักของดัมเบลการเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์และความแข็งแรงของร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้ง่ายต่อการเลือกยิ่งขึ้น เราจึงนำไกด์ไลน์เกี่ยวกับการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะกับตัวเอง น้ำหนักและความเหมาสมมือใหม่ที่ต้องการเริ่มเล่นดัมเบล          ระดับที่หนึ่ง ผู้ฝึกหัด บาร์เบลน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 12 ไปจนถึง…