Lenfitness

หน้าร้อน หลายคนหยุดออกกำลังกาย แต่เรามีเทคนิคให้เวิร์คเอ้าท์ช่วงซัมเมอร์ได้สบายๆ                สำหรับหน้าร้อน หากต้องการออกกำลังกายแบบไม่หน้ามืด ซึ่งร่างกายจะปรับตัวอย่างไร และนายแพทย์กรกฎ พานิช อาจารย์ประจําวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา มหาวิทยาลัยมหิดล มีคำอธิบาย                 ซึ่งร่างกายจะมีการระบายความร้อน ซึ่งระบบที่ใช้และมีประสิทธิภาพมีสองระบบหลักๆ คือ หนึ่ง การระบายความร้อนโดยเหงื่อ สอง ทางลมหายใจ และการระบายความร้อนในร่างกายจะดีหรือไม่ ขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ คือ หนึ่ง สิ่งแวดล้อมภายนอก ซึ่งถ้าอุณหภูมิและความชื้นสัมพัทธ์ในอากาศสูง การระบายความร้อนออกจากร่างกายก็เป็นไปได้ยาก และ ดังนั้น ถ้าเราออกกําลังกายในวันที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนในช่วงหน้าร้อน โอกาสจะเกิดปัญหากับร่างกายก็จะสูง                  กล่าวถึง สอง คือ ปัจจัยภายในตัวเรา เช่น หนึ่ง การเกิดความร้อนสะสมจากการออกกําลังกาย ถ้าออกกําลังกายเป็นเวลาต่อเนื่องและยาวนานจะเกิดความร้อนสะสมสูงมาก ซึ่งระบบระบายความร้อนจึงต้องทํางานมาก สอง การมีโรคประจําตัว โดยเฉพาะโรคเรื้อรัง เช่น หัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตโรคกลุ่มนี้จะมีปัญหาที่ระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งจะทําให้ความสามารถในการระบายความร้อนลดลง                  …

5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด สำหรับทุกคน                 ซึ่งในขณะนี้หลายคนมีความกังวลเรื่องของการติดเชื้อและเริ่มตระหนักเรื่องการดูแลสุขภาพจิตใจสำหรับสถานการณ์COVID-19 ที่การดำเนินชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงไป และกลุ่มที่น่าเป็นห่วงที่สุดคือกลุ่มผู้ติดเชื้อที่กำลังรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล อยู่ระหว่างรอเตียงในโรงพยาบาลหรือโรงพยาบาลสนาม ที่จะเกิดความวิตกกังวลในส่วนของอาการป่วยรวมถึงเป็นห่วงครอบครัว งาน ว่าจะเป็นการผลักภาระให้กับคนรอบข้าง ซึ่งจนเกิดอาการเครียดและรู้สึกไม่สบายใจ ทำให้สุขภาพจิตใจแย่ลง รวมทั้งสุขภาพกายที่อาจทำให้ปอดทำงานหนักขึ้นเพราะเมื่อมีความกังวลเรื่องต่าง ๆ แล้ว และทำให้มีการพูดคุยที่มากขึ้นขณะที่ป่วย จึงมาแนะนำ 5 ท่าบริหารฟื้นฟูปอด ทำง่าย ๆ สำหรับทุกคน ท่าบริหารปอด                จากการแนะนำการบริหารปอดให้แข็งแรงและฟื้นตัวกลับมาโดยเร็ว สามารถทำได้เป็นประจำสม่ำเสมอด้วย 5 ท่าบริหารปอดที่สามารถทำเองได้ทั้งผู้ที่ติดเชื้อและไม่ติดเชื้อเพื่อเป็นการฟื้นฟูและบริหารปอดให้แข็งแรงอยู่เสมอ                1.ท่าจับท้อง นั่งให้ลำตัวตรง จะนำมือจับที่ซี่โครงด้านข้าง ปลายนิ้วมือเลื่อนมาแตะบริเวณหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยจมูก จะรู้สึกถึงการขยายของซี่โครงและหน้าท้อง ซึ่งหายใจออกทางจมูกช้า ๆ ทำให้รู้สึกถึงท้องที่ยุบลงช้า ๆ ไม่ควรรีบ และพยายามหายใจเข้าลึก ๆ ให้มีความยาวเท่ากับลมหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมลมหายใจและจังหวะให้คงที่อย่างน้อย 10 -15 ครั้ง                 2.ท่ายืดแขน นั่งลำตัวตรง…

รวม 3 ความสำเร็จ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้              สำหรับโรคภูมิแพ้ เป็นโรคที่พบมากในประเทศไทย ซึ่งเชื่อว่าหากไม่ป่วยเสียเอง มองไปรอบตัวก็ย่อมมีคนที่ป่วยด้วยโรคภูมิแพ้อยู่แน่ๆ  ในวันนี้เรารวมเอาความสำเร็จของคนทางบ้าน ที่ใช้การ ออกกำลังกายสู้ภูมิแพ้ ได้สำเร็จ ซึ่งจนอาการดีขึ้น เห็นผลจริง และมาแชร์บอกคุณผู้อ่าน โยคะร้อน ขจัดโรคหืด ไซนัสอักเสบ ลมพิษ แพ้อาหาร ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ ช่วยรักษาโรคริดสีดวงจมูกได้ ว่ายน้ำกำราบโรค             ซึ่งเพราะได้ศึกษาข้อมูลสุขภาพจึงรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยรักษาโรคภูมิแพ้ได้ และรวมทั้งคุณหมอที่รักษาแนะนำว่าให้ไปว่ายน้ำ ซึ่งจึงตัดสินใจไปออกกำลังกายทันที              การว่ายน้ำในตอนเย็นทุกวัน ซึ่งโดยจะวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะๆรอบสระว่ายน้ำประมาณ 2 รอบ แล้วจึงลงสระไปยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที และก่อนเริ่มว่ายท่าฟรีสไตล์              ในช่วงแรกที่เริ่มว่ายน้ำ มีอาการจาม คัดจมูก และเหนื่อยง่าย จึงต้องว่ายช้าๆ ไม่หักโหม ซึ่งโดยใช้เวลาแค่ 10–15 นาที ซึ่งเธอจะชวนเพื่อนไปด้วยทุกครั้ง และเพราะหากเกิดอุบัติเหตุจะได้มีคนช่วยทัน ผ่านไป…

ฟิตเนส ที่คุณเข้าเป็นประจำ อาจทำชีวิตพัง ถ้าไม่หยุดพฤติกรรมเหล่านี้              สำหรับฟิตเนส เป็นสถานที่ที่ขึ้นชื่อว่า ช่วยสร้างรูปร่างสุดเฟิร์มให้กับเรา แต่หลายคนที่เป็นสมาชิกฟิตเนสและแวะเวียนไปเวิร์คเอ๊าต์ ต่างหนีไม่พ้นเลยคือ การต้องอาบน้ําเปลี่ยนเสื้อผ้าทํากิจกรรมส่วนตัว(นอกบ้าน) ซึ่งในห้องล็อกเกอร์รวมและเมื่อต้องใช้พื้นที่ร่วมกับผู้อื่น ซึ่งเราก็มีข้อไม่พึงปฏิบัติเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรระวัง และเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายสุขภาพใจ ในส่วนจะมีอะไรบ้าง มาดูกัน 1.อย่าปัสสาวะขณะอาบน้ำฝักบัว              ซึ่งเพราะในปัสสาวะเต็มไปด้วยแบคทีเรียกว่า 33 ชนิด และอาจมากถึง 77 ชนิด ถ้าหากของเหลวออกจากกระเพาะปัสสาวะเร็วเกินไป และทําให้เชื้อโรคสามารถกระจายไปทั่วห้องอาบน้ำได้ 2. อย่าเปลือยล่อนจ้อนในบริเวณเปิดโล่ง             ดังนั้นในบรรดาผู้ร่วมใช้ห้องล็อกเกอร์คนอื่นๆ ถ้าอาจมีทั้งคนที่ไม่ถือสาเวลาเห็นใครแก้ผ้า และก็อาจมีคนที่กระอักกระอ่วนใจจนไปแจ้งผู้ดูแลฟิตเนสได้เช่นกัน             ฟิสเนส เป็นสถานที่ออกกำลังกายที่ต้องใช้ร่วมกับผู้อื่น จึงไม่ควรกระทำพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ 3. อย่าถ่ายเซลฟี่              ถึงแม้จะอยากแชร์ให้โลกรู้เพียงใดว่าฉันออกกําลังกาย แต่ซึ่งภายในห้องล็อกเกอร์เต็มไปด้วยคนที่คุณไม่รู้จักกําลังเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือนั่งพักให้หายเหนื่อย และคงไม่มีใครอยากไปติดอยู่ในรูปของคุณขณะที่ยังไม่พร้อมแน่นอน 4. อย่ามองต่ำ               ซึ่งในห้องล็อกเกอร์ฝั่งผู้ชาย คงไม่มีใครรู้สึกสะดวกใจหากมีเพื่อนร่วมห้องที่คอยมองพวกเขาด้วย และระดับสายตาต่ำกว่าเข็มขัด…

อุปกรณ์ฟิตเนส ใช้ไม่ยากแค่ลองทำตามคู่มือนี้             ซึ่งอุปกรณ์ฟิตเนส ต้องใช้ยังไง เข้าฟิตเนสแล้วจะได้ผลกว่าการออกกำลังกายตามสวนสาธารณะจริงหรือ และเรามีคำตอบมาพร้อมคู่มือเพื่อมือใหม่เตรียมเขาฟิตเนสมาบอก              สำหรับเรารู้อยู่แล้วว่า ออกกําลังกายเป็นประจําอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งโดยเลือกตามความชอบ ความเหมาะสม และความสะดวก ถ้าว่าหลายคนกลับหากิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองไม่ได้ ซึ่งเพราะมีข้อจํากัดมากมาย การออกกําลังกายในสถานออกกําลังกายหรือฟิตเนสจึงเป็นตัวเลือกต้นๆ เพราะมีอุปกรณ์หลากหลาย ถึงแม้กระนั้นหลายคนก็ยังตัดสินใจไม่ได้ และเนื่องจากสับสนในเงื่อนไขและบริการ หรือไม่เข้าใจการใช้อุปกรณ์ของศูนย์สุขภาพหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน ทําความรู้จักฟิตเนส             ซึ่งสถานที่ออกกําลังกายติดแอร์และแวดล้อมไปด้วยเครื่องออกกําลังกายที่ทันสมัย ถ้าอาจเป็นนิยามคําว่าฟิตเนสของใครหลายคน แต่รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจําภาควิชาพลศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ และอธิบายความหมายที่แท้จริงของฟิตเนสว่า             ในปัจจุบันมีการใช้คําว่าฟิตเนส(Fitness) ในความหมายที่คลาดเคลื่อน และเนื่องจากตามหลักวิทยาศาสตร์การกีฬา ฟิตเนสคือ ซึ่งการออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพแต่ละด้าน เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ความยืดหยุ่นของข้อต่อ และความสามารถในการทรงตัว เป็นต้น ซึ่งการเสริมสร้างร่างกายดังกล่าวมักใช้สําหรับนักกีฬาและผู้ต้องการเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกาย และเพื่อการแข่งขันเท่านั้น             ซึ่งส่วนลักษณะของสถานที่ออกกําลังกายในปัจจุบัน และไม่ว่าจะเป็นที่เราเรียกว่าฟิตเนส ศูนย์ออกกําลังกายในสวนสาธารณะ…