สำหรับการออกกำลังกายล้วนมีข้อดีที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคภัย แต่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ซึ่งให้มากกว่านั้นอีกนะคะ มาดูกันว่า การออกกำลังกายแบบนี้ และช่วยอะไรบ้าง ซึ่งจะแนะนำให้คนไข้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นกิจวัตรประจำวัน เน้นความต่อเนื่อง 30 นาที โดยไม่ต้องเน้นความหนัก ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน เดินเร็ว เต้นรำ
คาร์ดิโอ คือ ซึ่งการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ปอดและหัวใจ ซึ่งโดยจะทำให้ร่างกายนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น และทำให้ออกกำลังกายอึดขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และโดยแบ่งออกเป็น 2 ประเภทตามแรงกระแทกที่เกิดขึ้น
- แบบที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ออกกำลังกายในน้ำ
- แบบที่มีแรงกระแทกสูง เช่น วิ่ง กระโดดเชือก
สำหรับข้อดีที่มากกว่าความแข็งแรงของร่างกายก็คือ
ลดระดับน้ำตาลในเลือด
และอีกทั้งทำให้ฮอร์โมนอินซูลินกลับสู่สมดุลอย่างช้าๆ ซึ่งกรณีที่เป็นผู้ป่วยเบาหวาน และนายแพทย์ไทเลอร์แนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง 20 – 30 นาที ซึ่งโดยจะทำก่อนหรือหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
อารมณ์ดี
ซึ่งเนื่องจากพบว่าช่วยกระตุ้นให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัสทำงาน และจึงส่งผลต่ออารมณ์และซะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง ช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า วิตกกังวล แพนิค มีอาการดีขึ้น
หลับง่ายและหลับสนิท
หลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป ร่างกายจะมีสมดุลสารเคมีในสมองดีขึ้น ผลคือการเข้าสู่ช่วงหลับลึกจะทำได้ง่ายและต่อเนื่อง ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ต่างๆได้โดยเฉพาะเซลล์สมอง
ลดเสี่ยงโรคข้อเสื่อม
ต่อมาเนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยลดการอักเสบของข้อต่อต่าง ๆ ได้ดี แต่ซึ่งต้องเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ลดแรงกระแทก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว และในกรณีที่มีน้ำหนักตัวมากควรงดวิ่ง
ถ้ารู้แบบนี้ เรามาหาเวลาไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันดีกว่า ซึ่งโดยอาจเริ่มในประเภทที่ใช้แรงกระแทกต่ำก่อนก็ได้
สมองใสคิดงานได้ฉับไว
ซึ่งหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสมองในส่วนคอร์เท็กซ์ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับกระบวนการคิดวิเคราะห์จะได้รับประโยชน์ไปเต็มที่ ความง่วงซึม อ่อนเพลีย คิดอะไรหรือติดขัดก็จะลดลง และถ้าทำต่อเนื่องก็จะส่งผลให้สมองในส่วนนั้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์
มีงานวิจัยยืนยันว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำลดเสี่ยงโรคสมองเสื่อมอัลไซเมอร์ได้ เพราะวิธีนี้ช่วยลดโอกาสเกิดโรคอื่นๆ ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยสนับสนุนที่เพิ่มความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์เกมกีฬา สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดยูสเซอร์ฟรี ไม่มีขั้นต่ำ