• Home
  • การสร้างซิกแพคสำหรับผู้ชาย และผู้หญิง 

การสร้างซิกแพคสำหรับผู้ชาย และผู้หญิง 

              ซึ่งท่าง่ายๆ ช่วยสลายไขมันหน้าท้อง สร้างซิกแพคสำหรับผู้ชายและผู้หญิง สำหรับการมีซิกแพคเล็กๆ นั้น ถือว่าเป็นเทรนด์มาแรงมากในตอนนี้ และเพราะการมีกล้ามเนื้อท้องที่ราบเนียน และจนเห็นกล้ามข้างซ้าย 3 มัด ข้างขวา 3 มัด นอกจากทำให้คุณดูเป็นหนุ่มสาวสายเฮลท์ตี้แล้ว ซึ่งยังช่วยให้รูปร่างดี จะเลือกใส่เสื้อผ้าอะไรก็เหมาะ จะช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูดีมากขึ้นไปอีก

              แต่ก็แน่นอนว่าซิกแพคสวยๆ ไม่ได้สร้างขึ้นมาง่ายๆ ต้องกินอาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงออกกำลังกายด้วยท่าที่เน้นหน้าท้องเป็นประจำ และใครที่อยากสร้างซิกแพคภายใน 30 วัน เราขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่เน้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก รับรองว่าทำตามแล้วซิกแพคสวยๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอน

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Leg Lift

  • นอนราบไปกับพื้น วางมือที่ใบหู หลังคอ หรือใต้ก้นก็ได้
  • ท่านี้ หายใจออกพร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตรง ห้ามหลังงอ ซึ่งหายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ซึ่งลดขาลงจนเกือบถึงพื้น และทำท่าซ้ำไปจนครบเซต อาทิ 15 ครั้ง/เซต หรือ 25 ครั้ง/เซต เป็นต้น

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Crunch

  • นอนราบไปกับพื้นมือแตะหลังหูหรือท้ายทอย แล้วชันเข่าขึ้นมาพอประมาณ
  • ซึ่งเริ่มทำท่าโดยการหายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้นประมาณ 30 องศา แล้วเอนตัวลง ทำแบบนี้จนกว่าจะครบเวลาที่กำหนด ห้ามเอามือยกหัวขึ้นเด็ดขาด และเพราะจะไม่ได้ประโยชน์อะไรกับการทำท่า Crunch

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Mountain Climbers

  • ซึ่งตั้งท่าเตรียมเหมือนกับการ Push-Up คือ เริ่มจากนอนราบ และจากนั้นเริ่มท่าเข้าหาแพลงก์ แต่ยืดแขนให้ตรง เพราะเราจะใช้แขนเพื่อยึดเป็นหลักเท่านั้น
  • ในเมื่อตั้งท่าเรียบร้อยแล้ว ให้ขยับขาสลับไปมา ซึ่งเหมือนกับการวิ่งขึ้นภูเขา ด้วยความเร็ว (เท่าที่ไหว) โดยที่ไม่ขยับแขน ทำสลับซ้ายขวาจนครบกำหนดเวลา

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Russian Twist

  • ต้องนั่งลงกับพื้นพร้อมทั้งชันเข่าขึ้น และวางส้นเท้าให้อยู่ห่างจากก้นประมาณ 30 เซนติเมตร
  • ต้องเอนตัวมาทางด้านหลังเล็กน้อย และระวังอย่าให้หลังโก่งงอ
  • เหยียดแขนมาด้านหน้าให้เสมอกับอก และวางมือประกบกันโดยให้มือข้างใดข้างหนึ่งอยู่ด้านบน
  • ต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะดือเข้ามา ซึ่งจากนั้นหมุนตัวไปทางด้านซ้าย เราอาจรู้สึกว่าร่างกายขยับได้เพียงเล็กน้อย เพราะการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากการหมุนตัวของหน้าอกแต่เพียงอย่างเดียว ไม่ได้เกิดจากการเหวี่ยงแขน ซึ่งโดยการหมุนตัวสลับกันซ้ายขวา นับเป็น 1 รอบ และหากเพิ่มความยากของท่านี้สามารถหาดัมเบล หรือลูกบอลมาถือไว้

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Plank Shoulder Tap

  • ต้องเริ่มในท่าแพลงก์เหมือนเดิม ซึ่งหลังจากนั้นใช้มือข้างขวาขึ้นมาแตะไหล่ซ้าย
  • ต้องวางมือกลับสู่ท่าเดิม แล้วสลับข้าง

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Plank

  • เริ่มด้วยการวางท่อนแขนทั้งสองข้างลงบนพื้นเหยียดตัวตรงโดยใช้นิ้วเท้าและท่อนแขนเป็นจุดค้ำยันร่างกายไว้
  • ยืดแผ่นหลังให้ตรงโดยให้ร่างกายลอยขึ้นมาขนานกับพื้นแล้วค้างไว้
  • จัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในแนวเส้นตรง อย่าให้หน้าท้องหย่อนหรือเข่างอ

วิธีสร้างซิกแพคผู้ชายด้วยท่า Flutter Kick

  • เริ่มจากนอนหงายตามปกติ เริ่มต้นด้วยท่าที่คล้าย Crunch ตามปกติ
  • ต่อมายกตัวช่วงบนขึ้น แขนแนบกับพื้น ยกช่วงล่างขึ้นด้วย (พยายามใช้ช่วงสะโพก ห้ามใช้มือดัน)
  • จากนั้นเตะสลับซ้ายขวาไปมา จนครบตามระยะเวลาที่กำหนดจะเป็น เกมกีฬา สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดยูสเซอร์ฟรี ไม่มีขั้นต่ำ

Leave A Comment