บอดี้เวท คืออะไร

              กล่าวถึงบอดี้เวท (Body Weight) คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งซึ่งใช้น้ำหนักของร่างกายมาเป็นน้ำหนักต้านในการเคลื่อนไหว ทั้งนี้เพื่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ซึ่งโดยไม่ใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักมาเสริม จึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ ได้สัดส่วน และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทต่างๆ

5 ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

              ซึ่งสำหรับ ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับผู้หญิง สาวๆ จะสามารถเล่นตามได้ง่ายๆ ที่บ้านได้เลย และโดยทำท่าบอดี้เวท ท่าละ 3 เซต เซตละ 30 วินาที

1. ท่าบอดี้เวท Plank

               จะต้องวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น และความกว้างของมือทั้งสองข้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ และให้มือวางอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นเหยียดขาตรงไปด้านหลัง ดันตัวยกขึ้นจากพื้น ซึ่งโดยให้ไหล่ ลำตัว สะโพก ขา เป็นเส้นตรง ระวังไม่ให้ช่วงสะโพกโด่งขึ้น และค้างท่าไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต ถ้าหากใครสามารถทำได้ครบ 30 วินาทีโดยไม่เหนื่อย จะสามารถเพิ่มเวลาในการค้างท่าให้นานถึง 1 นาทีต่อเซตได้

2. ท่าบอดี้เวท Mountain Climber and Push Up

              ซึ่งมาต่อกันด้วยท่าบอดี้เวทที่ 2 กัน ท่านี้ให้เริ่มด้วยการนำมือทั้งสองข้างคว่ำลงบนพื้น และโดยระหว่างมือทั้งสองข้างอยู่ห่างกันประมาณหัวไหล่ ต่อด้วยการเหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตึง ซึ่งจากนั้นให้ทำการงอเข่าโดยให้ขนานกับพื้น ทำสลับกันทั้งสองข้างแล้วค่อยๆ งอแขนเพื่อให้ลำตัวลดต่ำลงจนหน้าอกเกือบสัมผัสกับพื้น ในท่าวิดพื้น และจากนั้นให้ดันลำตัวขึ้น เพื่อกลับไปยังท่าเตรียม และงอเข่าสลับข้างอีกครั้ง ทำต่อไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต

3. ท่าบอดี้เวท Jump Squats

              จะเริ่มท่านี้ให้เริ่มจากการวางเท้าทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปทางด้านหน้า และความกว้างของเท้าพอดีกับช่วงไหล่ โดยเท้าควรติดกับพื้นให้ได้มากที่สุด ซึ่งในส่วนของมือทั้งสองข้างให้ประสานไว้ที่บริเวณหน้าอก แล้วจึงค่อยๆ ย่อตัวลง

              ซึ่งในขณะที่ส่วนของสะโพกควรดันไปข้างหลัง สำคัญที่สุด ควรให้หลังตรง และพยายามอย่าให้ในส่วนของเข่าเลยปลายเท้า ซึ่งจากนั้นให้ทำการดันตัวขึ้นด้วยแรงจากส่วนของเท้า ยืดตัวขึ้น และกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. ท่าบอดี้เวท Lunges

              ซึ่งเริ่มด้วยการวางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างพอดีกับช่วงไหล่ ในส่วนของมือทั้งสองข้างให้วางไว้ที่เอวทั้งสองข้าง และจากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัว ให้เข่าทำมุมฉากกับพื้น ซึ่งจนต้นขาข้างซ้ายขนานกับพื้น ในขณะที่ขาข้างขวาที่อยู่ข้างหลังนั้นเกือบตั้งฉากกับพื้น

5. ท่าบอดี้เวท Burpee

              และมาถึงท่าบอดี้เวทสุดท้าย เริ่มท่านี้ด้วยการเอามือทั้งสองข้างคว่ำลงกับพื้น ซึ่งโดยวางมือให้กว้างอยู่ประมาณหัวไหล่ และให้แขนเหยียดตึง ในส่วนขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรงไปด้านหลัง เหมือนท่าแพลงก์

              ซึ่งจากนั้นงอแขนเพื่อให้ลำตัวลดต่ำลงจนหน้าอกเกือบแตะกับพื้น และต่อด้วยดันลำตัวขึ้น แขนเหยียดตรง พอจากนั้นต่อด้วยการกระโดดเหยียดตัวขึ้นตรงและยกมือทั้งสองข้างขึ้นสูง และตอนลงถึงพื้นให้กลับมาสู่ท่าสควอท ซึ่งจากนั้นวางมือลงกับพื้น วนทำท่าซ้ำอีกครั้ง ทำจนครบ 30 วินาที ซึ่งต้องทำทั้งหมด 3 เซต เว็บ PES77 จะสามารถ เพลิดเพลิน กับโลกของการพนันออนไลน์ ได้อย่าง ไม่รู้เบื่อใน สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์