• Home
  • องค์ประกอบ ที่ต้องรู้ในการ ยกเวท ให้เหมาะสม

องค์ประกอบ ที่ต้องรู้ในการ ยกเวท ให้เหมาะสม

                 ซึ่งในการออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง ( Weight Training ) หรือการ ยกเวท ผู้ที่ออกกำลังกาย และจะต้องรู้ถึง 5 องค์ประกอบ ที่สำคัญในการยกเวท ดังต่อไปนี้

1. จำนวนรอบ และจำนวนเซต

                ซึ่งในการเล่น เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )  ไม่ว่าคุณ และจะเล่นส่วนใดของ ร่างกายก็ตาม ใน 1 ท่าที่ทำการเล่น ควรมีการเล่นอยู่ที่ จำนวน 3 – 4 เซต ( Set ) และในแต่ละเซต ควรเล่นให้ได้ ซึ่งจำนวนอยู่ที่ 10 – 15 รอบ ( Rep ) ซึ่งเป็นช่วงจำนวนรอบ และจำนวนเซตที่เหมาะสมในการเล่นแต่ละท่า และ ทั้งนี้ จำนวนรอบ และจำนวนเซต จะมากน้อย ขึ้นอยู่กับ ความเข้มข้นในการเล่นที่ ผู้ออกกำลังกายเอง รวมถึง ปัจจัยอื่น ๆ อย่างเรื่อง และแรงที่มีและอายุ อีกด้วย

2. น้ำหนักที่ใช้ในการเล่น

               ดังนั้น แน่นอนว่า การออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง หรือ การยกเวท ซึ่งมีความจำเป็น ต้องใช้ “น้ำหนัก” จากอุปกรณ์ หรือ เครื่องออกกำลังกาย เป็นหลักอยู่แล้ว ซึ่งไม่ว่าคุณ และจะเลือกใช้อุปกรณ์ หรือเครื่องออกกำลังกาย ซึ่งในการเล่นส่วนใด คุณจะต้องเลือกใช้ น้ำหนัก ให้เหมาะสมกับตนเองด้วย เพราะ ผู้ออกกำลังกาย แต่ละคน ย่อมมีปัจจัยทางด้านร่างกาย เช่น เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และอื่น ๆ ที่มีผลต่อการใช้แรงในการยกน้ำหนัก ที่แตกต่างกันไป และเราจึงต้องเลือก น้ำหนัก ให้มีความเหมาะสมกับ ตนเองมากที่สุด 

3. เวลาพักกล้ามเนื้อ ระหว่างเซต

               ในการนับเซตในการเล่น เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )  จะถูกนับเป็น 1 เซต ในเมื่อทำการเล่นเวท หรือยกน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นจำนวน 10-15 รอบตามที่ตารางการฝึก ที่ตนเองกำหนดไว้ ในเมื่อครบจำนวนเหล่านั้น ผู้เล่นเวทเทรนนิ่ง

4. การเกร็งกล้ามเนื้อ ขณะยกเวท

                ซึ่งเป็นปัญหาที่ผู้เล่น เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )  หลายคนละเลย การเล่นเวท และไม่ใช่แค่การ ยกน้ำหนักขึ้นลง ให้ครบรอบไปเรื่อย ๆ แต่ในขณะที่เล่นผู้เล่น ต้องทำการ “เกร็งกล้ามเนื้อ” ขณะยกเวท และ”คลายกล้ามเนื้อ” ในขณะยกลง ไปด้วย โดยการเกร็งกล้ามเนื้อ และผู้เล่นต้องเลือกของกล้ามเนื้อที่ต้องการขยาย หรือเล่นในส่วนนั้นก่อน

5. ความเร็วในการยกน้ำหนัก

                สำหรับการยกน้ำหนักขึ้นลง ก็มีผลต่อ การพัฒนาของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งบางคนยกน้ำหนักเร็ว ๆ เพื่อให้ยกครบจำนวนรอบเร็ว ๆ หรือบางคนยกช้าเกินไป และจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อล้าได้เร็วขึ้น ซึ่งเป็นพฤติกรรม การเล่นเวทเทรนนิ่งที่ไม่ได้คุณภาพ การยกน้ำหนัก ซึ่งในแต่ละครั้ง จึงต้องคำนึงถึง ความเร็ว ในการยกน้ำหนัก ที่เหมาะสมด้วย โดยสามารถ ใช้หลักในการหายใจ 1 ลมหายใจ (เข้า-ออก) ต่อการยกหนึ่งครั้ง คือ ในเมื่อเริ่มทำการยกน้ำหนักขึ้น ให้หายใจเข้าลึกอย่างช้า ๆ จนยกสุด และค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ ในเมื่อยกน้ำหนักลง การยกน้ำหนัก ให้สัมพันธ์กับลมหายใจเข้าออก และจะช่วยปรับความเร็ว ในการยกน้ำหนักขึ้นลง ที่เหมาะสมได้ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดยูสเซอร์ฟรี

Leave A Comment