ซึ่งทั้งนี้เพื่อ ป้องกันปวด หลังออกกำลังกาย มีวิธีการสังเกตลักษณะอาการบาดเจ็บแบบง่าย ๆ ก็คือ ถ้าหากอาการปวดรุนแรงมากขึ้น เมื่อเราทำงาน คือ สัญญาณของการไหลเวียนเลือดไม่ดี ซึ่งในขณะที่อาการปวดตึงนั้นและเป็นผลมาจากการไหลเวียนน้ำเหลืองมีปัญหา  และในขณะที่การบาดเจ็บของเส้นเอ็นซื่ง จะเป็นอาการเจ็บแบบชัดเจนเมื่อมีการขยับข้อต่อ

HOW TO ป้องกันการเจ็บปวด

                งอย่างที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นว่า อาการปวดหลังจากการออกกำลังกาย โดยทั่วไปนั้น เกิดได้จาก 3 สาเหตุ และเพราะฉะนั้น การป้องกันให้ตรงจุด จึงสำคัญอย่างยิ่ง โดยสามารถปฏิบัติตามได้ ดังนี้

ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี 

               ถ้าหากการเจ็บปวดนั้น ซึ่งเกิดจากระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ก็อาจเป็นเพราะเส้นเลือดไม่สะอาด ซึ่งมีไขมันพอกเส้นเลือดมาก หรือในบางคน และที่มีภาวะทางพันธุกรรมเส้นเลือดตีบง่าย ซึ่งจึงทำให้การไหลเวียนโลหิตมีปัญหา การดูแลสุขภาพโดยรวม และหมั่นตรวจเช็กระดับไขมันในเลือด จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย และนอกจากนี้ ยังควรหมั่นเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ซึ่งเพื่อให้การไหลเวียนของเลือด เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ จะเริ่มจากการลุกจากโต๊ะทำงานบ่อย ๆ หรือใช้บันไดแทนลิฟต์ก็ได้เช่นกัน

               สำหรับในขณะที่ฮอร์โมนในผู้หญิง ซึ่งก็เป็นอีกสาเหตุที่ไม่อาจมองข้ามได้ โดยเฉพาะ ฮอร์โมนในยาคุมกำเนิดสำหรับผู้หญิง ซึ่งช่วงอายุที่สามารถใช้ยาคุมกำเนิดได้ คือ 18 – 35 ปี และโดยพบว่าหากยังใช้ยาคุมกำเนิดหลังจากนั้น ฮอร์โมนจากยาคุมกำเนิด และจะเริ่มสร้างความเสี่ยงให้ผนังหลอดเลือดตีบลงเรื่อย ๆ และจนทำให้เกิดปัญหาการไหลเวียนของเลือดตามมา

                 ด้านของระบบไหลเวียนน้ำเหลืองมีปัญหา ซึ่งเป็นระบบที่มีกลไกการทำงานต่างจากระบบไหลเวียนเลือด ในขณะที่ระบบไหลเวียนเลือดนั้น มีหัวใจคอยปั๊มอยู่ตลอด แต่ซึ่งระบบไหลเวียนน้ำเหลืองนั้น และจะวิ่งไปมาตามจังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งวิธีการดูแลระบบไหลเวียนน้ำเหลืองเพื่อไม่ให้เกิดอาการเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย ก็คือ การนวดคลึงเบา ๆ และบริเวณกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกาย

                 ในการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ซึ่งโดยทั่วไปการบาดเจ็บแบบนี้ เกิดจาก 2 สาเหตุหลัก คือ เทคนิคการออกกำลังกาย หรือโครงสร้างร่างกายที่ไม่ดี เช่น หลังค่อม หรือเดินขาบิด เป็นต้น และซึ่งการป้องกันการบาดเจ็บ คือ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ซึ่งโดยเลือกการออกกำลังกายบริหารแบบปานกลางจะดีที่สุด

ส่วนอีกหนึ่งสาเหตุ ก็คือ ขาดการยึดเหยียดก่อนการออกกำลังกายนั่นเอง

               ดังนั้น การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ซึ่งทั้งการยืดเหยียดเพื่อกระตุ้นการและไหลเวียนของเลือด และการนวดคลึงบริเวณกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนน้ำเหลือง และจึงเป็นสิ่งที่คนออกกำลังกายทั้งหลายควรให้ความสำคัญ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เปิดบัญชีใหม่วันนี้ ไม่มีขั้นต่ำ