ปรับไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดเข่า
ซึ่งแน่นอนว่าอาการปวดเข่านั้นทรมานไม่ต่างอะไรกับอาการปวดหลังเชียวล่ะ และในทุกวันนี้มีหลายคนที่เริ่มมีอาการปวดเข่า ก้าวขาซ้ายก็โอ้ย ขาขวาก็โอ้ย ขึ้นบันไดชั้นสูง ๆ แต่ซึ่งละทีปวดร้าวเอาการทีเดียวเลย การปวดเข่าส่วนใหญ่จะพบในผู้สูงวัย คุณตา คุณยาย คุณพ่อคุณแม่ และมีส่วนน้อยที่พบในวัยรุ่นหรือวัยเด็ก ซึ่งวันนี้ชีวจิตมีทริคดีๆ ช่วยลดอาการปวดเข่า มาบอกกันไว้ตรงนี้
ทำไมถึงปวดเข่า
ทุกวันนี้วงการแพทย์ยังไม่ทราบแน่ชัด และได้แต่เดาอาการปวดเกิดจากการผสมโรงของหลายสิ่งหลายอย่างต่อไปนี้
- เพราะมีเงี่ยงกระดูกงอกขึ้นมาตุงเยื้อหุ้มกระดูก (Perio steum) จึงทำให้มีอาการปวด วงการแพทย์รู้ดีว่าเยื่อหุ้มกระดูกนี้มีตัวส่งสัญญาณปวดไปสมองที่ไวอย่างยิ่ง
- เพราะเกิดการบวมเป่งของหลอดเลือดที่เลี้ยงผิวข้อเป็นการเพิ่มความดันในกระดูก (Tntraosseous Pressure)
- เพราะเยื่อหุ้มข้ออักเสบ (Synovitis) ทำให้ปวด
- เพราะข้อโดยรวมเกิดการหดตัว (Contracture) ทำให้ปวด
- เพราะบางระยะของโรคมีน้ำในข้อมาก ทำให้ตุงแคปซูลข้อจนเป่ง ทำให้ปวด
- เพราะแผ่นกระดูกอ่อนที่เป็นเบาะกันชนผิวข้อเกิดฉีกขาด ทำให้ปวด
- เพราะมีการอักเสบของถุงน้ำรอบนอกข้อ (Bursa) ทำให้ปวด
- เพราะกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อเกิดเกร็งตัว (Spasm) ทำให้ปวด
- เพราะคิดมาก (ปัจจัยทางจิตวิทยา) ทำให้ปวด
- เพราะกระดูกสีกัน มีเสียงดังกุบกับทำให้ปวด
รูปแบบการออกกำลังกายลดปวดเข่า
ในการออกกำลังกายเพื่อรักษาข้อเขาเสื่อมในภาพรวมคือ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ทำงานเกี่ยวกับข้อเข่าให้แข็งแรง และการฝึกยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาพิสัยการเคลื่อนไหว (Range of Motion) ของข้อเข่าไว้ได้มากที่สุด ซึ่งโดยรูปแบบการออกกำลังกายแบ่งไว้ด้วยกัน 2 รูปแบบ ดังต่อไปนี้
1. การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-bearing Exercise) กับแบบไม่ลงน้ำหนัก (Non- weight Bearing Exercise)
- ซึ่งการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก หมายถึง การออกกำลังกายใด ๆ และที่ร่างกายเคลื่อนไหวต้านแรงโน้มถ่วงหรือต้านแรงดึง เช่น การรำมวยจีน ขยับแข้งขยับขาบนพื้น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง ปีนเขา เล่นกีฬาต่าง ๆ เล่นกล้าม ยกน้ำหนัก และดึงสายยืด เป็นต้น
- ในส่วนการออกกำลังกายแบบไม่ลงน้ำหนัก เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น
- ความเชื่อเดิมของวงการแพทย์เชื่อว่า ซึ่งการออกกำลังกายแบบไม่ลงน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีกว่าการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก แต่งานวิจัยที่ควบคุมอย่างดีได้พิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นความจริง และการออกกำลังกายทั้งสองแบบให้ผลรักษาได้ดีเท่า ๆ กัน
2.การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบเสริมการทรงตัว
ดังนั้น ผลงานวิจัยของแพทย์ไทยที่มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒที่นครนายก ได้ทำการวิจัยไว้ว่า ซึ่งการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เช่น การบริหารด้วยท่านั่งยอง (Squat) และท่ายืนย่อเข่าขึ้นลง (Lunges) และการออกกำลังกายแบบเสริมการทรงตัว เช่น การเต้นรำ เป็นต้น และล้วนมีผลการรักษาข้อเข่าเสื่อมได้ดีพอ ๆ กัน สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เล่นพนันแบบง่ายๆ ทำกำไรจาก ฟรีเครดิต