วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ ให้อาการดีขึ้น
ในวันนี้เราจะมาแนะนำ วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ ซึ่งเพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัย ตามคำแนะนำของ อาจารย์นายแพทย์สมบูรณ์ รุ่งพรชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนบำบัดและโภชนาการสำหรับนักกีฬา และคอลัมนิสต์ประจำนิตยสารชีวจิต มาดูกันค่ะ
ว่าด้วยภูมิแพ้กับออกกำลังกาย
สำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ที่กำลังคิดจะเริ่มดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ในคนที่เป็นภูมิแพ้นั้น ร่างกายจะมีการใช้อะดรีนาลีน ( Adrenaline ) มากกว่าคนปกติทั่วไป โดยอะดรีนาลินนั้นเป็นฮอร์โมนที่ผลิตมาจากต่อมหมวกไต ซึ่งควบคุมร่างกายเรื่องการเผาผลาญ
ในเมื่อร่างกายถูกกระตุ้นจากการทำงานหนักของปอดและหัวใจ และจนร่างกายผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลินไม่ทัน ก็จะทำให้มีอาการขึ้นมาได้ ซึ่งเพราะฉะนั้นคนที่เป็นภูมิแพ้จึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กระตุ้นปอดและหัวใจๆ หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ซึ่งโดยการออกกำลังกายแบบฝึกฝนกล้ามเนื้อหรือแบบยืดเหยียดนั้น และถือเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นภูมิแพ้
แล้วถ้าอยากคาร์ดิโอทำอย่างไร
เพราะสำหรับผู้ป่วยภูมิแพ้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งก็สามารถทำได้ หากแต่ต้องใส่ใจให้มาก และมีการเตรียมการอย่างเป็นขั้นตอนที่รัดกุม และโดยเริ่มเล่นจากระดับเบาไปก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักและระยะเวลาเท่าที่ร่างกายยังรับได้ จาก 15 นาทีไป 20 และ 30 นาทีตามลำดับ ซึ่งโดยไม่มากเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหวและไปกระตุ้นให้อาการภูมิแพ้กำเริบในที่สุด
ซึ่งในกรณีที่รู้สึกว่าพักผ่อนไม่เพียงพอหรือรู้สึกไม่สบาย ซึ่งสภาวะร่างกายแบบนี้ส่งผลต่อมหมวกไตทำงานหนักกว่าปกติ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงควรพักไว้ก่อน
ชนิดกีฬามีผลต่อภูมิแพ้หรือไม่
สำหรับกีฬาแต่ละชนิดที่เลือกเล่นนั้นมีผลต่ออาการภูมิแพ้ทั้งทางตรงและทางอ้อม เนื่องจากความระคายเคืองต่างๆ หรือแม้กระทั่งเหงื่อที่ขับออกมาในเมื่อเล่นกีฬาอาจส่งผลต่อผู้ที่เป็นภูมิแพ้ที่เกิดอาการแพ้ได้ง่าย
ซึ่งยกตัวอย่าง กีฬาว่ายน้ำ ซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างที่เอื้อให้เกิดการแพ้ ไม่ว่าจะเป็นภาวะน้ำเข้าจมูก หรือสารคลอรีนที่ผสมอยู่ในสระน้ำซึ่งล้วนกระตุ้นอาการภูมิแพ้ได้ และฉะนั้นผู้ที่เป็นภูมิแพ้จึงควรออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่หักโหม ซึ่งเพื่อดูว่ากีฬาชนิดไหนเหมาะหรือไม่เหมาะกับเรา
สภาพแวดล้อมในการออกกำลังกาย
ดังนั้นเรื่องของสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งโดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้งที่อาจจะควบคุมได้ยากกว่าในร่ม ซึ่งไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอากาศที่อาจมีฝุ่นปนเปื้อนอยู่มาก ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้เมื่อหายใจเข้าไปหรือเกิดอาการแพ้เมื่อสัมผัสทางผิวหนัง และนอกจากนี้อากาศชื้นหลังฝนตก หรือถึงแม้แต่เกสรดอกไม้และไรหญ้าอ่อนก็ล้วนเป็นสิ่งที่ต้องสังเกตอย่างรอบคอบ เรียกได้ว่า การเลือกสภาพแวดล้อมสำหรับการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่จะละเลยไม่ได้เลย สำหรับผู้ภูมิแพ้
ซึ่งทางที่ดีที่สุดทางหนึ่งในการดูแลตัวเองให้ห่างไกลและหายจากโรคภูมิแพ้ก็คือการออกกำลังกาย และเพราะฉะนั้น ลองมองหาเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของเราที่สุด ซึ่งเพื่อเริ่มต้นซ่อมแซมส่วนที่ภูมิคุ้มกันบกพร่องให้กลับมาแข็งแรง และทำงานได้ปกติกันตั้งแต่วันนี้ สล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เล่นพนันทำเงินได้จริง ไม่มีขั้นต่ำ