ไม่อยากมีพุง พุงเกิดจากสาเหตุอะไร เรามาเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดพุงไปพร้อมๆกัน

พอมีความเครียดทำให้เรามีพุง เพราะทำให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จึงทำให้มีการสร้างไขมันบริเวณหน้าท้องได้นั่นเอง อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตข้าว แป้ง รวมถึงขนม แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจนเกินไปก็เป็นสาเหตุของการมีพุง

ไม่ออกกำลังกายก็เป็นสาเหตุของการมีพุง สาวๆ ออฟฟิศ ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งทำงานกันทั้งวัน การที่เราไม่ขยับร่างกายทำให้ร่างกายไม่ได้เผาผลาญไขมันได้พอสมควร เป็นเหตุให้เราอ้วนและมีพุง

อยากมีสร้างซิกแพคและลดพุงควรออกกำลังกายแบบไหน

การเวท เทรนนิ่ง weight training  เป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว และแผ่นเหล็ก เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดันเมื่อเราอายุ 30+ ปี กล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ ลดลง

จากงานวิจัยพบว่า เวท เทรนนิ่ง จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และถ้าหากมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ระบบเผาผลาญของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

 เราได้อะไรจากการ PLANK

• ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนในตัวเรา
• ช่วยปรับบุคลิกภาพ ท่าทางการเคลื่อนไหว
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในร่างกาย

PLANK ทำอย่างไร

• ให้นอนอยู่ในท่าคว่ำตัวไปกับพื้น ยืดขาตรง
• และตั้งข้อศอกให้ตรงกับหัวไหล่ให้แขนแยกออกจากกันแต่อยู่ในระยะความกว้างของไหล่ แนบไปกับพื้น
• ปลายเท้าแยกออกจากกัน
• และเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ใช้ฝ่าเท้าดันลำตัวให้ขึ้นมาจากพื้น แต่แขนยังคงขนานแนบไปกับพื้น
• ในขณะที่ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดเท้านั่นเอง
• ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที หรือจนกว่าจะรู้สึกไม่ไหว

ได้อะไรจาก BICYCLE CRUNCH

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านข้าง ช่วงเอว
• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง

 BICYCLE CRUNCH ทำอย่างไร

• ให้นอนหงายบนพื้น ขาทั้งสองชันขึ้น วางเท้าขนานราบไปกับพื้นที่เรานอน
• เอามือวางประสานกันบริเวณท้ายทอย ยกศีรษะและลำตัวให้เหนือจากพื้นราบ
• ขณะยกศรีษะต้องเกร็งหน้าท้อง
• ระหว่างที่เกร็งหน้าท้องต้องเหยียดขาขวาให้ตึง และดึงขาซ้ายงอเข้ามาหาหน้าอกของเรา
• เสร็จแล้วบิดลำตัวไปข้างซ้าย ให้ข้อศอกขวาจรดกับเข่าข้างซ้ายด้วย
• สลับท่าทำอีกข้างหนึ่ง ทั้งหมด 1-2 นาที หรือจนกว่ารูสึกไม่ไหว

ได้อะไรจากการทำ LAG RAISE

• ช่วยลดหน้าท้องนั่นเอง
• ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
• ช่วยสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรง

 LAG RAISE ทำอย่างไร

• ให้นอนหงายบนพื้นราบ เท้าเหยียดตรงทั้ง2ข้าง
• เอามือวางแนบลำตัว หรือกางออกก็ได้ตามที่ถนัด
• และเกร็งหน้าท้องด้านหน้าไปด้วย
• เหยียดขาตรงยกขึ้น 90 องศา
• พร้อมกับนับ 1-3 แล้วยกขาลงแนบกับพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น
• ให้ทำจำนวน 2 เซ็ต เซ็ตละ20-25 ครั้ง

ได้อะไรจากการทำ REVERSE CRUNCH

• ช่วยลดหน้าท้อง และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง
• ช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงไหล่นั่นเอง
• ช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงก้นและขา

 REVERSE CRUNCH ทำอย่างไร

• ให้นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าขึ้น  จะวางขาชิดกัน หรือไขว่ขาก็ได้ตามที่ถนัด
• เอามือแตะท้ายทอย หรือหลังใบหู พร้อมกับกางข้อศอก
• ยกลำตัวขึ้นมาจากพื้นและเกร็งหน้าท้องไปด้วย
• พร้อมกับยกเข่าที่วางแนบกับพื้นให้เข้ามาหาชิดลำตัวให้ได้มากที่สุด
• จำนวน 2 เซ็ต เซ็ตละ20-25 ครั้ง

สำหรับท่าออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง สร้างซิกแพคง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นานก็มีกล้ามเนื้อที่ดูน่ามองขึ้นได้เหมือนกันโดยไม่ต้องไปยิม ขอแนะนำว่าควรอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ เพราะว่าผู้หญิงนั้นไม่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน Testosteroneมากพอที่จะมีกล้ามเนื้อได้เหมือนผู้ชาย ดังนั้นกว่าจะเห็นซิกแพคอาจต้องใช้เวลานานหน่อยนะคะสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์  เล่นพนันออนไลน์แบบง่าย ๆ ทำกำไรได้จริง เปิดบัญชี ไม่มีขั้นต่ำ