คือการออกกำลังกายแบบออกแรงดัน Resistance Training ที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงหลายคนอาจสงสัยว่าการเวทเทรนนิ่งทำให้ผอมหรือเปล่า ไขมันที่พุงและที่ขาจะหายไปไหมและอาจมีอีกหลายคำถาม มาดูประโยชน์ของการเวทเทรนนิ่งกัน

อะไรคือเวท เทรนนิ่ง WEIGHT TRAINING

การเวท เทรนนิ่ง Weight Training ก็คือการออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัวของเรา Body Weight และแผ่นเหล็ก Irons เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดันนั่นเอง

นอกจากนั้นการเวท เทรนนิ่งยังจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ยังจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีเพิ่มขึ้น

การเวท เทรนนิ่งนอกจากช่วยให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เมื่อผู้หญิงอายุมากขึ้นเกิดอุบัติเหตุนิดหน่อยไม่ว่าจะเป็นการเดินผิดท่า สะดุด หรือแม่แต่ลื่นล้มอาจจะเป็นสาเหตุทำให้กระดูกร้าว แตก หรือหักได้ ดังนั้นการเล่นเวท เทรนนิ่ง อาจมีส่วนช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวอีกทางหนึ่งด้วย

เล่นเวท เทรนนิ่ง WEIGHT TRAINING แล้วได้อะไร

เวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน กระดูกแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูกจะเพิ่มระบบเผาผลาญก็จะทำงานดีขึ้น

 ระดับคอเลสเตอรอลเลว LDL ไตรกลีเซอร์ไรด์ Triglycerides ในเลือดลดลง ร่างกายก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้หมายถึงว่าสารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานในทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันอีก

เมื่อผู้หญิงอายุ30+ขึ้นไปร่างกายจะเลิกสะสมแคลเซียม ทำให้เป็นสาเหตุของสุขภาพกระดูกเสื่อมและเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูพรุน การเวท เทรนนิ่งสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง และกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้นมาใหม่

อุปกรณ์อะไรบ้างที่ต้องใช้ในการเวท เทรนนิ่ง EQUIPMENT

 อุปกรณ์สำหรับเวทเทรนนิ่งแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ นั่นคือ อุปกรณ์ Free Weights เช่น ดัมเบล Dumbbell และอุปกรณ์อย่างที่ 2 คือ Weight Machines เช่น Smith Machine และเครื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

อุปกรณ์สำหรับผู้เริ่มต้น  Weight Machines  จะปลอดภัยกว่า สำหรับคนที่ออกกำลังกายคนเดียว เช่น เวลาเล่นท่า Squat ด้วยอุปกรณ์ Smith Machine ถ้าดันขึ้นไม่ไหว เรายังสามารถหมุนข้อมือไปข้างและสามารถล็อคบาร์ไว้ได้เลยทันที ซึ่งต่างจาก Free Weights ที่อาจจะหล่นมาทับ

ผู้ที่เริ่มต้นถ้าจะใช้อุปกรณ์ Free Weights เช่น คานเหล็ก Bar Bell ต้องเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน ทุกครั้งไป

อันตรายแค่ไหนกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง

 ไม่ว่าจะเล่น ดัมเบลล์หรือใช้น้ำหนักตัวถ้าเราเล่นผิดท่าหรือผิดฟอร์ม Bad Form ล้วนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ทุกอย่าง

แต่ถ้าเราทำทุกท่าถูกต้อง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะน้อยลง และกล้ามเนื้อก็จะพัฒนาได้เร็วขึ้น

ควรอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง WARM-UP FIRST

เพื่อให้ร่างกายปรับอุณหภูมิก่อนทุกครั้งและมีความตื่นตัวในการที่เราจะออกกำลังกายขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่ทำได้ง่ายๆ คือ เดินเร็วๆและวิ่งช้าๆประมาณ 5-8 นาที เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม

ควรทำเวทเทรนนิ่งกี่ครั้ง REPETITIONS

ให้ตั้งเป้าจำนวนต่อครั้งไว้ที่ประมาณ 8-12 ครั้งต่อเซ็ท ส่วนจำนวณเซ็ทSet ไม่ควรต่ำกว่า 2 เซ็ท และไม่เกิน 4 เซ็ทมากกว่านี้

เทคนิคการหายใจง่ายๆ คือ ถ้าเราต้องออกแรงดัน/ดึง ทั้งดันเข้าหาตัว และดันออก ให้หายใจออก สลับกับหายใจเข้าเช่น ท่าวิดพื้น ตอนทิ้งตัวลงให้หายใจเข้า และหายใจออกตอนดันตัวขึ้นมา

ไม่ควรรีบร้อน A LITTLE PATIENCE

เพื่อให้ร่างกายพัฒนาไปได้ เราต้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักไปทีละนิดเช่นถ้ายก 12 ครั้งต่อ1 เซ็ท ครั้งต่อก็เพิ่มน้ำหนักขึ้น2-3 กิโลกรัม

ถ้าวันนี้เราบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน วันต่อไปให้พักกล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง หมายถึงว่าไม่ควรบริหารกล้ามเนื้อที่เดิมซ้ำๆติดต่อกันนั่นเอง

เมื่ออายุมากขึ้นผู้หญิงจะเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ไม่ใช่แค่มวลกระดูกที่จะค่อยๆหายไปแต่มวลกล้ามเนื้อ Muscle Mass ก็จะหายไปด้วย พอเรามีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง ระบบเผาผลาญก็จะทำงานช้าลงด้วย วิธีแก้ที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายแบบ เวท เทรนนิ่ง Weight Training นั่นเองสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์  เล่นพนันออนไลน์แบบง่าย ๆ ทำกำไรได้จริง