การออกกำลังกายแบบไหนประเภทใด หรือวิธีไหน อย่างไร ก็ล้วนแล้วแต่ส่งผลดีต่อร่างกายได้ทุกการออกกำลัง แต่ถ้าหากเรามีความกังวลและไม่สบายใจในเรื่องของผลลัพธ์ที่จะได้จากการออกกำลงังกายว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้น จะเป็นไปอย่างที่เราตั้งใจหรือไม่ เช่น เราตั้งใจออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อให้ได้สุขภาพร่างกายดีขึ้นผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นอย่างไร

อะไรคือคาร์ดิโอ

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือเป็นการออกกำลังกายที่เน้นในด้านส่งเสริมและเน้นในส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มออกซิเจนในหัวใจและปอด ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นไปได้อย่างปกติ ช่วยเผาผลาญพลังงานจากการทานในแต่ละมื้อที่เรารับเข้าสู่ร่างกาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมาะกับใครบ้าง

 เหมาะสำหรับผู้ที่มีความกังวลในเรื่องของสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจ  ความดันโลหิต ปอด และยังรวมไปถึงคนที่อยากลดน้ำหนักหรือต้องการลดความอ้วน  คนที่ต้องการดูแลสุขภาพ อยากมีร่างกายที่แข็งแรง

คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายด้วยวิธีใด

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือแบบที่มีแรงกระแรกสูง และแรงกระแทกต่ำเป็นหลัก

คาร์ดิโอในแบบแรงกระแทกสูง เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้มีปัญหาในเรื่องของกระดูก หรือน้ำหนักตัวที่มากเกินกว่ามาตราฐานของเกณฑ์

อาจจะเป็นการกระโดดเชือก หรือวิ่งก็ได้เช่นกัน

หรือเต้นซูมบ้า รวมทั้งเต้นแอโรบิก หรือออกกำลังกายด้วยท่าทางพื้นฐานหนักๆ เช่น T25 เป็นต้น

สำหรับการออกกำลังกายคาร์ดิโอในแบบแรงกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องกระดูก เช่น กระดูกหัวเข่าหรือ กระดูกข้อเท้า หรือมีน้ำหนักตัวมากที่เกินกว่ามาตราฐานจนเกินไป ที่ไม่สามารถรองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการใช้แรงขาลงกับพื้นหนักๆด้

 อาจจะออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องใช้กระดูกในการรองรับแรงกระแทกมากๆเช่นการขี่จักรยาน พายเรือ ว่ายน้ำหรือแม้แต่การเดินก็ได้

หรืออาจจะออกกำลังกายบนเครื่องเดินวงรี Elliptical trainer

หรือออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน Upper Body Ergometer

หรือแม้แต่ออกกำลังกายในน้ำ

การเล่นคาร์ดิโอควรใช้เวลาเท่าใด

ทุกชนิดกีฬาในการออกกำลังกายขอให้ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อาจจะพักได้แต่ไม่เกินครั้งละ 5 นาที ควรเลือกระดับความยากและความเร็วในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง  ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องดีกว่าที่จะเน้นเรื่องของการทำเวลาให้เร็วอย่างหักโหม อยากให้เน้นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมากกว่า และเมื่อใดร่างกายเริ่มชินแล้วให้ค่อยๆ ปรับท่าให้ยากขึ้นหรือเร่งความเร็วให้มากขึ้นทีละเล็กละน้อยนั่นเองสล็อต เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์  พนันออนไลน์ ฟรีสปิน