แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายสุดยอดฮิต ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายไม่ต้องมีโค้ชสอน มีอะไรบ้างไปกัน

         สำหรับคนที่รักสุขภาพและมีปัญหาในเรื่องขาและกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพกมาดูท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก ที่ทำได้ง่ายๆ ทำได้ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้เพียงแค่น้ำหนักของเราเองกัน         ท่าออกกำลังกายท่าที่ 1.ท่าลุกนั่ง (Squat)เป็นท่าที่ช่วยบริหารทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง สะโพก และช่วงแกนกลางลำตัวไปพร้อมๆ กัน อีกทั้งยังเป็นท่าพื้นฐานที่สำคัญ ก่อนที่จะประยุกต์ไปใช้ในการออกกำลังกายท่าอื่นๆ ที่ยากขึ้น และหนักขึ้น เพื่อให้เกิดการพัฒนาที่มากขึ้น ใช้พลังงานมากขึ้นต่อไป ขั้นตอนในการทำมีดังนี้          ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง กางขาขนานกัน ให้กว้างประมาณเท่าช่วงหัวไหล่ เปิดปลายเท้าออกด้านข้างเล็กน้อย ให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในแนวเดียวกัน มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง ยืดหน้าอกขึ้น หลังตรง ศีรษะตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า          ขั้นตอนที่ 2 ให้เรางอเข่า ย่อตัวลงให้กล้ามเนื้อต้นขาขนานกับพื้น (ถ้าสามารถย่อได้มากกว่านี้ ก็ย่อลงไปได้อีก) โดยให้สะโพกยืดไปด้านหลัง ให้รู้สึกว่าเราจะหย่อนก้นไปที่เก้าอี้ ให้ทิ้งน้ำหนักจะลงที่ส้นเท้าและสะโพก เข่าทั้งสองข้างกางออก ชี้ไปด้านหน้า ยืดหน้าอกขึ้น…

การออกำลังกายแบบ Weight training คืออะไร ทำไมวันรุ่นยุคใหม่ชอบเล่นกัน

         ในช่วงนี้แม้วงการฟิตเนต จะซา ๆ ลงไปบ้างในยุคโอมิครอนจึงทำให้หลายสนใจออกำลังกายที่บ้านกันแทน และการออกำลังกายยอดฮิตที่บ้านคือ Weight training หรือถ้าเอาตามที่เรารู้จักกันบางคนอาจจะเรียนกว่าการยกน้ำหนักนั้น มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด การยกน้ำหนักไม่ใช่มีไว้สำหรับเล่นกล้าม หรือสำหรับคนอยากหุ่นดีเพียงอย่างเดียว ซึ่งความเข้าใจเหล่านี้ก็อาจจะไม่ผิด...แต่ก็ไม่ได้ถูกต้องทั้งหมดน่ะสิค่ะ  Weight training หรืออาจะเรียกอีกอย่างว่า Resistance training หรือ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนักที่เราสามารถใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ บาร์เบล ยางยืด หรือน้ำหนักตัวของเราเอง         มีเทอร์เนอร์และครูยิมหลาย ๆ คนมักจะแนะนำว่าเวทเทรนนิ่ง คือ การเล่นกล้ามให้มีขนาดใหญ่โตขึ้น และนึกถึงนักเพาะกายนั่นเอง แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะเป็นแบบนั้น เพราะการเล่นเวทยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้นนั่นหมายถึงการเสริมสร้างประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายให้ดีขึ้นด้วยอีกเช่นกัน ซึ่งการทำแบบนี้ไม่จำเป็นจะต้องทำให้ร่างกายมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตมากอย่างที่หลาย ๆ คนเข้าใจนั่นเอง แนวทางและประโยชน์ของการฝึก Weight training เล่นอย่างไรให้ปลอดภัยและสุขภาพ          ข้อที่ 1. สำหรับการเล่น Weight training ให้ผู้เล่นเริ่มจากเบาไปหนัก…

โควิดระบาด ออกไปข้างนอกไม่ได้ทำไงดี…ไม่ยาก….เพียงแค่เปลี่ยนฟิตเนสให้กลายเป็นบ้าน แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

         คงปฏิเสธไม่ได้ว่า วิกฤติโควิดระลอกที่4เร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย จากที่เคยเข้าฟิตเนสอาทิตย์ละหลายวัน ต้องปรับตัวใหม่หันมาฟิตแอนด์เฟิร์มออกกำลังกายที่บ้านแทน และเชื่อว่าแม้หลังการแพร่ระบาดคลี่คลายลงแล้ว การออกกำลังกายที่บ้านก็น่าจะกลายเป็นเทรนด์ใหม่ ที่พลิกอุตสาหกรรมฟิตเนสให้ต้องเร่งปรับตัวขนานใหญ่แม้พื้นที่บ้านจะมีความคับแคบก็ไม่เป็นอุปสรรค เพราะมีท่าออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยให้หัวใจ เต้นอย่างสม่ำเสมอ หรือทำให้เลือดลมภายในสูบฉีดจนเหงื่อท่วมกาย อาทิ กระโดดตบ ก้าวขึ้นลงบันไดเพื่อให้ขาขยับไม่อยู่กับที่ เดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งรอบบ้าน แต่ควรวิ่งเป็นเลขแปดสลับวิ่งวนซ้ายและขวาไปมา อย่าวิ่งวนเป็นวงกลมไปทางเดียว เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้          สำหรับในช่วงแรกการวิ่งเหยาะ ๆ พร้อมยกเข่าสูง หรือวิ่งด้วยท่าเตะก้นตัวเอง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้กระชับ บ้านที่มีพื้นที่หน้าบ้านกว้างหน่อยอาจกระโดดเชือก เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยหลายส่วนของร่างกายได้ออกแรง นอกจากนี้ระหว่างออกกำลังกายไม่ให้น่าเบื่อสามารถสร้างความบันเทิงด้วยการเปิดดูหนังฟังเพลง หรือเปิดคลิปวีดิโอสอนวิธีออกกำลังกายที่มีดนตรีรีประกอบไปพร้อมกันด้วยก็ได้          พยายามทำให้การทำงานบ้านก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงได้ดีด้วยเช่นกัน แต่เป็นการใช้กำลังกายมากกว่าใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ทุ่นแรง อาทิ ล้างรถใช้วิธีตักน้ำจากถังมาใช้ล้างรถเพื่อออกกำลังแขนแทนการใช้สายยางฉีดน้ำ การปลูกต้นไม้ กวาดบ้านถูบ้านด้วยไม้กวาดและไม้ถูพื้นแทนการใช้เครื่องดูดฝุ่น ซักผ้าด้วยมือแทนการใช้เครื่องซักผ้า หรือการจัดระเบียบสิ่งของเครื่องใช้ภายในบ้านการออกกำลังกล้ามเนื้อขา หน้าอก และหน้าท้องเพื่อสร้างความกระชับ ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริม อาทิ ท่าสควอช เป็นการย่อตัวลงเหมือนจะนั่งลงบนเก้าอี้ จะเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อาจเปลี่ยนอิริยาบทด้วยการดันพื้น หรือวิดพื้น แต่ไม่ควรหักโหม อาจเริ่มวิดพื้นแบบชันเข่า หรือดันพื้นกับกำแพงบ้านก่อน…

รูปร่างและสัดส่วนที่เรียวงามอาจจะมีปัญหาได้ถ้าไม่ตรวจให้ดี เพราะฟิตเนสยุคใหม่ มีเครื่องวัดไขมันในร่างกายเช็คฟรี

         ไขมันเอาเข้าจริงมีทุกคนแหละและในปัจจุบันผู้คนคงเริ่มคุ้นเคยกับคำว่า "ดัชนีมวลกาย" หรือคำศัพท์เทคนิคว่า Body Mass Index คือค่าดัชนีที่ใช้ชี้วัดความสมดุลของน้ำหนักตัวและส่วนสูงที่แสดงถึงโครงสร้างเบื้องต้นของร่างกายแต่ละคน ว่าอ้วนเกินไปหรือ ผอมเกินไป และทุกคนสามารถตรวจวัดด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน นั่นคือ การนำน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารด้วย ส่วนสูงยกกำลังสอง ก็จะได้ค่าดัชนีมวลกายออกมา เพื่อให้เรารู้เกณฑ์ที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน โดยค่าเฉลี่ยของ BMI ของ หญิงไทยคือ 24.4 และของชายไทยคือ 23.1 โดนเริ่มตั้งแต่อายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป)          น้ำหนักและรูปร่างอาจจะไม่ปัญหาที่แท้จริงเพราะในความเป็นจริงแล้ว การโฟกัสที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคนที่ต้องการจะลดความอ้วนเสมอไป  แต่การรู้ "เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย" หรือคำศัพท์เทคนิคคือ Body Fat Percentage นี่ต่างหากที่มีความสำคัญอย่างมาก เนื่องจากคนที่รูปร่างผอมเพรียว แต่อาจมีไขมันซ่อนอยู่ในส่วนอื่นๆ หรือในหน้าท้องส่วนล่าง จงรู้ว่านั่นคือ ไขมันสะสมในร่างกาย กลุ่มนี้คือกลุ่มที่เรียกว่า Skinny Fat ที่ดูภายนอกผอมแต่ว่าไม่ได้แข็งแรงเสมอไป เนื่องจากมีกล้ามเนื้อน้อยแต่มีระดับไขมันไม่น้อยตาม ในทางกลับกันบางคนที่ดูเหมือนตัวใหญ่หรือมีน้ำหนักตัวมากกว่าคนอื่น…

Technogym แบรนด์อุปกรณ์เปิดเผย ยกระดับการออกกำลังกายด้วยกลยุทธ์ Wellness on-the-go ทำให้ยอดขายตขึ้นกว่า 2 เท่า

         หลาย ๆ  คนที่เดินทางผ่านยิมต่าง ๆ  ก็ต้องสะดุดตาให้กับ Technogym  ใช่ไหมที่จริงแล้วมันไม่ชี่อ ยิมแต่เป็นแบรนด์อุปกรณ์ออกกำลังกายระดับโลกจากประเทศอิตาลี ที่ได้รับความไว้วางใจในด้านคุณภาพและประสิทธิภาพด้วยมาตรฐานสากล ด้วยการเป็นพาร์ตเนอร์กับทีมกีฬาชั้นนำทั่วโลก รวมถึงเป็นซัพพลายเออร์อย่างเป็นทางการด้านอุปกรณ์ฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและพาราลิมปิกจากปี 2000 จนถึงปัจจุบัน แบรนด์ยังได้ใช้ Wellness on-the-go กลยุทธ์เพื่อกระตุ้นการสร้างไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพให้กับทุก ๆ คนที่ไม่ได้จำกัดแค่เพียงนักกีฬาเท่านั้น ซึ่งทำให้ Technogym มีอัตราการเติบโตกว่า 100% ในปี 2564 ที่ผ่านมา          สำหรับความหมายกลยุทธ์ Wellness on-the-go มาใช้เป็นกลยุทธ์หลักของแบรนด์เพื่อเปิดโอกาสให้ผู้บริโภคเข้าถึงโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลได้ทุกที่ทุกเวลา ทั้งที่บ้าน ในฟิตเนส หรือนอกสถานที่ รวมถึงมอบประสบการณ์ด้านสุขภาพแบบองค์รวมให้กับผู้ใช้ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่ทางแบรนด์ใช้มาตั้งแต่ปี 2012 จนถึงปัจจุบัน และในปีที่ผ่านมายังเป็นตัวเร่งให้กลยุทธ์นี้ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเห็นได้จากการเติบโตของแบรนด์ที่เกิดขึ้นกว่า 100% โดยมาจากสินค้ากลุ่ม Home & Consumer กว่า 70% นอกจากนี้ Technogym…

ทำความรู้จักกับ ระดับอาการบาดเจ็บในร่างกาย รู้ก่อนแก้ทัน รู้ช้าอาจจะสายไป… 

         แม้เทรนด์การวิ่งออกกำลังกายสำหรับคนรักสุขภาพนั้นจะดีต่อสุขภาพแต่จะหมายการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป อาจทำให้ได้รับการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ของร่างกายควรหยุดใช้งานส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บทันที โดยเฉพาะช่วง 6 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ และ 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนในรูปแบบต่างๆกรณีรักษาด้วยยาและกายภาพบำบัดไม่ได้ผล หรือการบาดเจ็บที่ค่อนข้างรุนแรง          และไม่เพียงเท่านั้นเกือบทุกอาการ(ที่หนักมาก)จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดผ่านกล้อง ที่ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อข้างเคียง ฟื้นตัวเร็วขึ้น สามารถส่องกล้องเข้าไปในจุดที่ยากต่อการมองเห็นด้วยการผ่าตัดแบบปกติ ทำให้การรักษาแม่นยำและมีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป อาจทำให้ได้รับการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะข้อที่มีการรับน้ำหนัก เช่น ข้อเข่า หรือบริเวณข้อเท้า          การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการเล่นกีฬาแล้วเกิดการกระทบกระทั่ง มีผู้อื่นมากระทำ หรือแม้แต่เสียหลักด้วยตัวเองแล้วเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ ทำให้ไม่สามารถใช้งานได้เหมือนเดิม รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันเสียไปหรือลดน้อยลง แบ่งเป็น 2 แบบ คือ          แบบที่หนึ่งได้แก่การบาดเจ็บที่เกิดจากตัวเอง (Non-contact Injury) เป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากตัวเอง มีการขยับผิดจังหวะ จนทำให้มีการบิดตัว จนกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อได้รับบาดเจ็บหรือมีการฉีกขาด…

การฝึกกล้ามเนื้อ คืออะไร สายฟิตเนตทำไมต้องฝึกกัน

         การออกกำลังกายและการฝึกกล้ามเนื้อนั้นต่างกันมาก ออกกำลังกายเราแค่ทำเพื่อเผาพลาญแคลอรี่แต่สำหรับการฝึกล้ามเนื้อ คือ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยออกแรงและเคลื่อนไหว โดยมีหน้าที่พยุงและปรับเปลี่ยนท่าทาง การเคลื่อนที่ไปมา รวมทั้งการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น หัวใจบีบตัว หรืออาหารเคลื่อนตัวในระบบย่อยอาหาร โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายมีกล้ามเนื้อ 600 มัด ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 40 ของน้ำหนักตัว แบ่งออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่ กล้ามเนื้อลาย (Skeletal Muscle/Striated Muscle) กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth Muscle) และกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle/Myocardium) เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อลายได้ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้การควบคุมของจิตและมีอยู่หลายแห่งตามร่างกาย          นอกจากนนี้นั้นความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อภายในร่างกายจะฝ่อลงตามอายุที่มากขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ภาวะกล้ามเนื้อพร่อง (Sarcopenia) จะเกิดขึ้นเมื่ออายุ 30 ปี โดยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลง ส่วนใหญ่แล้ว ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อร้อยละ 25 เมื่ออายุ 70…

ดัลเบล อุปกรณืกีฬาสุดฮอตที่สายฟิตก้าม ห้ามพลาด!!!

         สำหรับลูกตุ้มยกน้ำหนักดัมเบลถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ในการเล่นเวทเทรนนิ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะ ใช้งานง่าย สะดวก มีความแข็งแรง ทนทาน ราคาไม่สูง และที่สำคัญใช้พื้นที่น้อย ซึ่งต่างจากพวก ลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, จักรยานออกกำลังกาย, ครอสเทรนเนอร์, กระสอบทราย, ลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง หรือเครื่องอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ส่งผลให้ดัมเบลได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก และด้วยความที่ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งที่หาซื้อได้ง่ายและมีหลายรุ่นหลายราคา ให้เลือกตามความเหมาะสมเอาและไม่แนะนำให้ซื้ออันที่ใหญ่เกินกำลังเพราะอาจจะจะนำเราไปสู่อาการบาดเจ็บได้          แน่นอนว่า Fixed Dumbbells คือแบบที่ไม่สามารถปรับน้ำหนักได้ และAdjustable Dumbbells คือแบบที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ประโยชน์ที่ได้จากการเล่นดัมเบลทำให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโต โดยหลักการของการออกดัมเบลคือการทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและมีการหดตัว จากนั้นร่างกายก็จะกระตุ้นการซ่อมแซม ซึ่งผลที่ได้รับคือกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั่นเองเกิดการกระตุ้นกล้ามเนื้อและยังทำให้กล้ามเนื้อประสานงานกันยิ่งขึ้น ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายมีประสิทธิภาพและคงที่ทำให้ร่างกายของเราเกิดความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม ส่งผลให้ร่างกายมีความแข็งแรงที่มากกว่าเดิมนอกจากกล้ามเนื้อที่จะรับจากการพัฒนาจากการเล่นดัมเบลแล้ว กระดูกและเนื้อเยื่อในบริเวณใกล้เคียงยังได้พัฒนาในเรื่องของความแข็งแรงไปด้วยร่างกายเกิดการเผาพลาญทั้งแคลอรี่และไขมัน หากใครที่กำลังลดน้ำหนัก ดัมเบลถือเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจ          ไกด์ไลน์สำหรับการเลือกน้ำหนักของดัมเบลการเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องจะขึ้นอยู่กับประสบการณ์และความแข็งแรงของร่างกาย ดังนั้นเพื่อให้ง่ายต่อการเลือกยิ่งขึ้น เราจึงนำไกด์ไลน์เกี่ยวกับการเลือกน้ำหนักของดัมเบลให้เหมาะกับตัวเอง น้ำหนักและความเหมาสมมือใหม่ที่ต้องการเริ่มเล่นดัมเบล          ระดับที่หนึ่ง ผู้ฝึกหัด บาร์เบลน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 12 ไปจนถึง…