Lenfitness

         คงปฏิเสธไม่ได้ว่า วิกฤติโควิดระลอกที่4เร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย จากที่เคยเข้าฟิตเนสอาทิตย์ละหลายวัน ต้องปรับตัวใหม่หันมาฟิตแอนด์เฟิร์มออกกำลังกายที่บ้านแทน และเชื่อว่าแม้หลังการแพร่ระบาดคลี่คลายลงแล้ว การออกกำลังกายที่บ้านก็น่าจะกลายเป็นเทรนด์ใหม่ ที่พลิกอุตสาหกรรมฟิตเนสให้ต้องเร่งปรับตัวขนานใหญ่แม้พื้นที่บ้านจะมีความคับแคบก็ไม่เป็นอุปสรรค เพราะมีท่าออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยให้หัวใจ เต้นอย่างสม่ำเสมอ หรือทำให้เลือดลมภายในสูบฉีดจนเหงื่อท่วมกาย อาทิ กระโดดตบ ก้าวขึ้นลงบันไดเพื่อให้ขาขยับไม่อยู่กับที่ เดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งรอบบ้าน แต่ควรวิ่งเป็นเลขแปดสลับวิ่งวนซ้ายและขวาไปมา อย่าวิ่งวนเป็นวงกลมไปทางเดียว เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้          สำหรับในช่วงแรกการวิ่งเหยาะ ๆ พร้อมยกเข่าสูง หรือวิ่งด้วยท่าเตะก้นตัวเอง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้กระชับ บ้านที่มีพื้นที่หน้าบ้านกว้างหน่อยอาจกระโดดเชือก เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยหลายส่วนของร่างกายได้ออกแรง นอกจากนี้ระหว่างออกกำลังกายไม่ให้น่าเบื่อสามารถสร้างความบันเทิงด้วยการเปิดดูหนังฟังเพลง หรือเปิดคลิปวีดิโอสอนวิธีออกกำลังกายที่มีดนตรีรีประกอบไปพร้อมกันด้วยก็ได้          พยายามทำให้การทำงานบ้านก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงได้ดีด้วยเช่นกัน แต่เป็นการใช้กำลังกายมากกว่าใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ทุ่นแรง อาทิ ล้างรถใช้วิธีตักน้ำจากถังมาใช้ล้างรถเพื่อออกกำลังแขนแทนการใช้สายยางฉีดน้ำ การปลูกต้นไม้ กวาดบ้านถูบ้านด้วยไม้กวาดและไม้ถูพื้นแทนการใช้เครื่องดูดฝุ่น ซักผ้าด้วยมือแทนการใช้เครื่องซักผ้า หรือการจัดระเบียบสิ่งของเครื่องใช้ภายในบ้านการออกกำลังกล้ามเนื้อขา หน้าอก และหน้าท้องเพื่อสร้างความกระชับ ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริม อาทิ ท่าสควอช เป็นการย่อตัวลงเหมือนจะนั่งลงบนเก้าอี้ จะเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อาจเปลี่ยนอิริยาบทด้วยการดันพื้น หรือวิดพื้น แต่ไม่ควรหักโหม อาจเริ่มวิดพื้นแบบชันเข่า หรือดันพื้นกับกำแพงบ้านก่อน…

         แม้เทรนด์การวิ่งออกกำลังกายสำหรับคนรักสุขภาพนั้นจะดีต่อสุขภาพแต่จะหมายการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป อาจทำให้ได้รับการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ของร่างกายควรหยุดใช้งานส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บทันที โดยเฉพาะช่วง 6 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ และ 48 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนในรูปแบบต่างๆกรณีรักษาด้วยยาและกายภาพบำบัดไม่ได้ผล หรือการบาดเจ็บที่ค่อนข้างรุนแรง          และไม่เพียงเท่านั้นเกือบทุกอาการ(ที่หนักมาก)จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดผ่านกล้อง ที่ช่วยลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อข้างเคียง ฟื้นตัวเร็วขึ้น สามารถส่องกล้องเข้าไปในจุดที่ยากต่อการมองเห็นด้วยการผ่าตัดแบบปกติ ทำให้การรักษาแม่นยำและมีประสิทธิภาพมากขึ้นการออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป อาจทำให้ได้รับการบาดเจ็บ ซึ่งมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะข้อที่มีการรับน้ำหนัก เช่น ข้อเข่า หรือบริเวณข้อเท้า          การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาคือการเล่นกีฬาแล้วเกิดการกระทบกระทั่ง มีผู้อื่นมากระทำ หรือแม้แต่เสียหลักด้วยตัวเองแล้วเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ ทำให้ไม่สามารถใช้งานได้เหมือนเดิม รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันเสียไปหรือลดน้อยลง แบ่งเป็น 2 แบบ คือ          แบบที่หนึ่งได้แก่การบาดเจ็บที่เกิดจากตัวเอง (Non-contact Injury) เป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากตัวเอง มีการขยับผิดจังหวะ จนทำให้มีการบิดตัว จนกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อได้รับบาดเจ็บหรือมีการฉีกขาด…