Lenfitness

         คงปฏิเสธไม่ได้ว่า วิกฤติโควิดระลอกที่4เร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรมของคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย จากที่เคยเข้าฟิตเนสอาทิตย์ละหลายวัน ต้องปรับตัวใหม่หันมาฟิตแอนด์เฟิร์มออกกำลังกายที่บ้านแทน และเชื่อว่าแม้หลังการแพร่ระบาดคลี่คลายลงแล้ว การออกกำลังกายที่บ้านก็น่าจะกลายเป็นเทรนด์ใหม่ ที่พลิกอุตสาหกรรมฟิตเนสให้ต้องเร่งปรับตัวขนานใหญ่แม้พื้นที่บ้านจะมีความคับแคบก็ไม่เป็นอุปสรรค เพราะมีท่าออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยให้หัวใจ เต้นอย่างสม่ำเสมอ หรือทำให้เลือดลมภายในสูบฉีดจนเหงื่อท่วมกาย อาทิ กระโดดตบ ก้าวขึ้นลงบันไดเพื่อให้ขาขยับไม่อยู่กับที่ เดิน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งรอบบ้าน แต่ควรวิ่งเป็นเลขแปดสลับวิ่งวนซ้ายและขวาไปมา อย่าวิ่งวนเป็นวงกลมไปทางเดียว เพราะอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้          สำหรับในช่วงแรกการวิ่งเหยาะ ๆ พร้อมยกเข่าสูง หรือวิ่งด้วยท่าเตะก้นตัวเอง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังให้กระชับ บ้านที่มีพื้นที่หน้าบ้านกว้างหน่อยอาจกระโดดเชือก เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยหลายส่วนของร่างกายได้ออกแรง นอกจากนี้ระหว่างออกกำลังกายไม่ให้น่าเบื่อสามารถสร้างความบันเทิงด้วยการเปิดดูหนังฟังเพลง หรือเปิดคลิปวีดิโอสอนวิธีออกกำลังกายที่มีดนตรีรีประกอบไปพร้อมกันด้วยก็ได้          พยายามทำให้การทำงานบ้านก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงได้ดีด้วยเช่นกัน แต่เป็นการใช้กำลังกายมากกว่าใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ทุ่นแรง อาทิ ล้างรถใช้วิธีตักน้ำจากถังมาใช้ล้างรถเพื่อออกกำลังแขนแทนการใช้สายยางฉีดน้ำ การปลูกต้นไม้ กวาดบ้านถูบ้านด้วยไม้กวาดและไม้ถูพื้นแทนการใช้เครื่องดูดฝุ่น ซักผ้าด้วยมือแทนการใช้เครื่องซักผ้า หรือการจัดระเบียบสิ่งของเครื่องใช้ภายในบ้านการออกกำลังกล้ามเนื้อขา หน้าอก และหน้าท้องเพื่อสร้างความกระชับ ท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริม อาทิ ท่าสควอช เป็นการย่อตัวลงเหมือนจะนั่งลงบนเก้าอี้ จะเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อาจเปลี่ยนอิริยาบทด้วยการดันพื้น หรือวิดพื้น แต่ไม่ควรหักโหม อาจเริ่มวิดพื้นแบบชันเข่า หรือดันพื้นกับกำแพงบ้านก่อน…