สิ่งที่ต้องรู้ในการเล่นเวทขั้นพื้นฐาน
เมื่อต้องเข้ายิมวันแรก สิ่งที่เราต้องทำคืออะไร หรือถ้าหากเรายังพอจะทำท่าเป็น ก็ยังคงงงอยู่ดี ว่าต้องเล่นกี่ทีในแต่ละท่า ซึ่งแรกๆก็อาจจะยังเมื่อยอยู่ แต่ก็ยังไม่รู้ ว่าสรุปต้องเล่นบ่อยแค่ไหนอีก วันต่อมาก็เลยซ้ำไปอีกรอบเหมือนเดิม ในส่วนของน้ำหนักที่ใช้ก็ไม่รู้ว่าควรจะใส่เท่าไหร่ ลองยกเพิ่มขึ้นแบบที่รู้สึกยังไง ก็เล่นแบบนั้นเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงให้เป็นระบบ ลองมาดูกันดีกว่า ว่าพื้นฐานของคำว่า Weight Training มีอะไรบ้างและควรเริ่มต้นอย่างไร น้ำหนักที่เราใช้หรือLoad การใช้น้ำหนักมากจะเป็นสาเหตุทำให้เรายกจำนวนครั้งได้น้อย ดังนั้นน้ำหนักที่ใช้ จะสัมพันธ์กับจำนวนครั้งที่เรายกได้นั่นเอง จำนวนครั้งที่เรายกได้หรือเลือกจะยก Reps จำนวนการยกในแต่ละเซ็ตSet หมายถึงเป็นจำนวน การยก เช่นถ้ายก 10 rep แล้วหยุดพัก นั่นคือ 1 set = 10 repsนั่นเอง ระยะเวลาในการพักRest ต่อ set หรือการเวลาในการพักแต่ละครั้ง ความสม่ำเสมอในการฝึกหรือความถี่ในการฝึกFrequency เช่น อาทิตย์ละ 4 ครั้ง และฝึกกล้ามเนื้อมัด ความเข้มข้นในการฝึกIntensity หมายความว่าเราฝึกซ้อมได้เยอะขึ้นในเวลาน้อยลง และใช้น้ำหนักเยอะขึ้นเรียกว่าความเข้มข้นในการฝึกซ้อม จำนวนครั้งในแต่ละท่าVolume…
